Exercícios abdominais que fazer em sua mesa

Um movimento baseado em Pilates, os objectivos do exercício de estômago hallow seu transverso abdominal profunda, um músculo respiratório que ajuda com estabilidade e proteção de órgãos. Sente-se ereto em sua cadeira com ambos os pés apoiados no chão. Respire fundo pelo nariz para uma contagem de três para cinco. Como você expire lentamente o fôlego, também através de seu nariz, desenhar o seu umbigo em direção a sua parte inferior das costas. Mantenha a contração por duas contagens e solte. Completa duas séries de 10 repetições.

Seu músculo reto abdominal é um músculo longo e chato, que se estende a partir de suas costelas para os quadris. Flexionar sua coluna vertebral e dobra o corpo para frente são algumas das principais funções do seu músculo reto abdominal. crunches reversos podem ajudar a fortalecer a metade inferior do músculo. Sente-se para a frente ou no meio da cadeira- empilhar seus ombros sobre seus quadris e evitar inclinando-se contra o encosto. Coloque as mãos sobre o assento ao lado de suas coxas para a estabilidade. Envolva o seu abs e estender as pernas para fora na frente de você na altura do quadril. Flexione os pés. Puxe os joelhos para o lado direito do seu peito. Mantenha a posição por uma contagem e estender as pernas retas novamente. Puxe os joelhos novamente, desta vez para o lado esquerdo. Continue a lados alternados até que tenha completado um total de 20 repetições.

V-se senta alvejar seu grupo muscular abdominal inteira e pode ser feito em sua mesa enquanto você trabalha. Sente-se na borda da frente de sua cadeira com ambos os pés apoiados no chão. Coloque as mãos aproximadamente 6 polegadas por trás seus glúteos para a estabilidade, dedos virada para a frente. Puxe seus músculos abdominais em direção a sua coluna vertebral e endireitar as costas. Incline o tronco para trás para que ele seja tocando levemente o encosto. Levante ambos os joelhos em direção ao peito. Simultaneamente, levante o tronco em direção a seus joelhos. Mantenha a posição por duas contagens e solte. Repita o procedimento para 10 repetições.

Seu lado oblíquo músculos proteger sua parte inferior das costas e ao mesmo tempo permitindo que o seu torso para dobrar lateralmente. Fortalecer os oblíquos com um exercício de torção simples. Posicione seus glúteos na borda frontal do seu cadeira- envolver os seus músculos abdominais e endireitar as costas. Cruze os braços sobre o peito. Gire o tronco para a direita, na medida em que irá, naturalmente, ir sem suportar qualquer tensão em sua parte inferior das costas. Mantenha seus abs puxado em todo o torção. voltar lentamente para frente para frente e repita a torção no lado esquerdo. Alternar entre os lados esquerdo e direito para um total de 20 repetições. Completar três sets.