Como mudar a forma da sua extremidade

Obter um amigo de confiança para tirar uma foto "antes" de seu bumbum nu. Se você é demasiado auto-consciente para descobrir seu traseiro na frente de alguém, usar calcinha ou um maiô. Tirar várias fotos de diferentes ângulos. As fotos digitais são ideais como você pode aumentar o zoom. Consulte esta foto como você se move ao longo de sua jornada-remodelando bunda observar o seu progresso.

Avaliar a forma do seu bumbum e determinar a forma que deseja. Cortar as imagens em revistas de traseiros que você admira. Manter essas fotos em um lugar visível, como o frigorífico, para manter-se focado no objetivo.

Firmar seus glúteos fazendo agachamentos e estocadas. Desgaste desgaste treino confortável ao realizar estes exercícios. Para squats, plantar seus pés firmemente no chão. Espaço-los sobre tão distantes como os cotovelos. Lentamente agachar. Realizar investidas por olhando para a frente com ambos os pés paralelos e apoiados no chão. Mover uma perna de cada vez para a frente tanto quanto você pode. Coloque as mãos sobre os quadris para o equilíbrio e lentamente afundar. Comece com duas séries de 10 para cada exercício e aumentar as repetições a cada duas semanas, uma vez que se torna mais fácil. Use pesos livres para aumentar a dificuldade e acelerar resultados.

Evite carboidratos, comer proteína, tanto quanto possível e escolha água sobre outras bebidas. De acordo com o Dr. Pierre Dukan, em seu livro "A Dieta Dukan," o alvo é muitas vezes o site da celulite, e uma dieta rica em proteínas é útil para minimizar irregular, a gordura armazenada.

Adicionar cardio ao seu regime-shaping bunda. Subir as escadas em sua casa vai derreter a gordura e trabalhar seus músculos do bumbum, ao mesmo tempo. Correr ou caminhar subidas ou em declives íngremes em uma esteira também são eficazes,-shaping bumbum exercícios de cardio.