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A melhor maneira de tom um apartamento estômago

Mesmo se você tiver a sorte de ter uma barriga lisa, isso não significa que ele é firme e tonificada. Se você procurar six-pack abs ou apenas quer dar a seus músculos abdominais mais definição, você precisa de exercícios abdominais. Um barriga plana significa que já tenha uma baixa quantidade de gordura corporal, o que é o primeiro passo para a obtenção de tonificação e uma aparência-muscular definido. Agora se envolver em uma variedade de exercícios para tonificar todos os músculos abdominais.

Treinamento da resistência



  • Tonificar a região abdominal inferior antes de tentar tonificar os abdominais superiores: Isto ajudará a prevenir o aparecimento de uma barriga, ou vira-lata. Enquanto os abs mais baixos são os mais difíceis para tonificar e guarnição, treinamento de resistência funciona. Você usa o seu próprio peso corporal para estes exercícios - nenhum equipamento necessário. A crise é um exercício de resistência. Deite-se no chão com as mãos atrás da cabeça, parte inferior das costas empurrado para baixo no chão e os joelhos dobrados. Envolver os abdominais, levante a cabeça e os ombros do chão. (Você não está puxando sua cabeça para cima. Use seu abs para levantar seu corpo superior.) Contraia os abs mais, e segure por uma contagem de cinco. Lentamente abaixe a cabeça e os ombros de volta para o chão. Você também pode envolver todos os músculos abdominais, levantando os joelhos do chão como você faz este exercício. Fazer cerca de 10 flexões de cada vez, realizando duas a três séries em uma base diária.



    Trabalhar os músculos abdominais oblíquos (músculos nas laterais da cintura), realizando sit-up ou trituração de exercícios básicos, mas adicionar um movimento de torção para o movimento. Por exemplo, executar uma crise de base e no topo do movimento, gire o cotovelo direito em direção a seu quadril esquerdo, segure e depois voltar à posição inicial. Faça isso no lado oposto, bem como, girando o cotovelo esquerdo em direção ao quadril direito. Isto irá trabalhar todos os músculos do núcleo - frontais, laterais e traseira - que compõem o tronco ou músculos abdominais.

Apertando e respiração



  • Você pode trabalhar os abdominais a qualquer hora e em qualquer lugar, no trabalho, no carro ou enquanto você estiver lavando pratos. Ficar de pé ou sentar-se alto, e apertar os músculos abdominais. Firmemente contrair os músculos abdominais e inalar, prender a respiração por um segundo ou dois, e depois expire, mantendo ao mesmo tempo os músculos abdominais apertado. Você pode fazer este exercício até que você se cansar, ou atirar para entre 10 e 20 repetições para começar, mais como a sua concentração e foco melhorar.

Alongamento

  • Esticar o abs todos os dias. Isso ajuda a evitar a postura interna que resulta de encurtamento das fibras musculares abdominais como você desenvolver esse pacote de seis. Deite-se de barriga para baixo com as mãos sob seus ombros, palmas das mãos no chão. Contraindo os abs, levante o corpo do chão usando apenas as mãos. Manter uma curva em seus cotovelos. Mantendo os músculos abdominais sugado, levantar a cabeça e olhar para o teto.

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