Como fazer Curls corretamente

Aquecer antes de realizar seus cachos braço por gastar cinco minutos fazendo um exercício de corpo inteiro, como caminhar, subir escadas ou pular corda.

Sustente seu resistência de escolha com os braços esticados ao longo de sua frente. Coloque as costas das mãos contra as frentes de suas coxas e espaciais suas mãos em um ombro-distância que os separa. Se sentado, deixe seus braços retos pendurar ao seu lado com as palmas das mãos voltadas para a frente.

Mantenha as costas retas e seu estômago apertado. Puxe o seu umbigo em direção a sua espinha para ajudar com uma boa postura. Mantenha seu queixo paralelo ao chão. Puxe para baixo os ombros de seus ouvidos. Use um aperto relaxado na ferramenta de resistência. Segure firmemente o suficiente para não deixar cair os pesos, mas não com tanta força que você tem dedos brancos.

Expire, mantenha os cotovelos puxado para os lados, dobre os cotovelos e levantar as mãos para seus ombros. Levantar o peso até os antebraços são verticais com o chão. Mantenha seus pulsos em linha com os antebraços. Use uma contagem de dois segundos para levantar os pesos.

Inspire, estique os braços e abaixe lentamente os pesos para a posição inicial. Mantenha uma ligeira curva em seus cotovelos. Use uma contagem de três a quatro segundos para baixar os pesos.

Execute uma a três séries de oito a 12 repetições. Usar uma quantidade de peso que provoca fadiga muscular durante os dois finais repetições de cada conjunto. Descanse por 60 segundos entre as séries.

Não armar cachos dois ou três dias por semana, com pelo menos um dia de descanso entre os treinos.