Que músculos que você usa no Mudra Yoga pose assentado?

Esta postura começa sentado no chão. Aqui, você pode colocar os topos - dorso - de ambos os pés apoiados no chão ou você pode sentar-se com os dedos dos pés encolhidos para que você está descansando sobre as bolas de seus pés. Então você entender suas mãos atrás das costas. Levante os braços como você se inclina sua cabeça em direção ao chão. Quando sua testa tocar o chão, coloque as mãos sobre sua cabeça e espera. Você vai se sentir os músculos do seu pescoço, peito e ombros esticar seus braços levantar.

Seu pescoço vai alongar como seus braços subir mais alto no ar. Isso se estende a capitus trapézio e esplênio que, respectivamente, correr ao longo da parte superior de seus ombros e a parte de trás do seu pescoço. Alongamento estes dois músculos reduz a dor no pescoço traseiro. Esta parte da pose também pode ajudar a reduzir dores de cabeça dolorosas.

Ao longo de seu movimento do braço, você vai trabalhar e esticar os músculos de seus ombros. Isso inclui a secção posterior de seus deltóides. Esticando essa tensão região lançamentos dos ombros e tríceps de seus braços. Parar o movimento para a frente de seus braços quando você sente a força nos ombros. Evite saltar suas mãos para a frente para ganhar movimento adicional, caso contrário, você poderia ferir seus ombros.

Como os músculos do ombro alongar, eles vão puxar os músculos peitorais de distância do centro do seu peito. Isso alonga os músculos como ele abre seu peito. O resultado é a respiração menos restritiva e um relaxamento natural. Neste ponto, feche os olhos e aproveitar o momento. Como você baixar os braços, os músculos vão se sentir esticada e mais relaxado do que antes de começar a pose.

Não tente esta pose se seus joelhos, tornozelos e ombros são feridos. Uma lesão no ombro à mente envolve o manguito rotador. Como seus ombros rolar para a frente, esta seção do seu ombro irá rodar através de um grande arco. Uma pequena lesão no manguito pode rapidamente se transformar em uma lesão grave quando os músculos do ombro esticar. Como para os joelhos, eles vão estar segurando o peso de seu corpo superior para um curto período de tempo em um estado retraído.