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Pode uma máquina de remo simples Dê um treino Boa Cardio?

Usando uma máquina de remo é uma maneira eficaz de trabalhar todos os músculos do corpo, o American College of Sports Medicine observa. exercícios de remo regulares fortalecer o coração e queimar o excesso de gordura. No entanto, as pessoas com problemas nas costas inferiores devem procurar aconselhamento médico antes de fazer exercícios máquina de remo, a fim de evitar lesões. Feito corretamente, os exercícios de máquina de remo são formas convenientes e eficazes de manutenção da saúde cardiovascular.

Maximizando um treino máquina de remo



  • Recebendo pelo menos 20 minutos de exercício cardio três a quatro dias por semana é suficiente para manter a saúde, no Texas Heart Institute observa. O aumento da duração do exercício por 30 a 45 minutos e fazê-lo com mais freqüência é necessário para queimar gordura. Aquecer e arrefecer durante pelo menos três minutos antes e depois de ajudar a transição do sistema cardiovascular e para o exercício de rotina. Você também deve bater a sua frequência cardíaca máxima, a fim de exercer suficientemente o seu coração e sistema cardiovascular. A maioria das máquinas de remo são equipados com funções que permitem monitorar a freqüência cardíaca e calorias queimadas.

intervalo de formação



  • Integrando o treinamento do intervalo em rotinas de treino máquina de remo irá torná-los mais eficientes no fortalecimento do coração e sistema cardiovascular. Intervalo de formação é essencialmente alternando entre rajadas de actividade intensa e períodos de intensidade menos vigorosa, MayoClinic.com observa. Explosões de remo de alta intensidade deve durar cerca de 30 segundos antes de diminuir de volta para o seu ritmo normal. Incorporando o intervalo de formação também ajuda o corpo a queimar mais calorias.

benefícios



  • Remo máquinas são de baixo impacto, portanto não é de baixo risco de ferir os joelhos e tornozelos. Usando uma máquina de remo durante 25 minutos queima sobre o mesmo número de calorias como 40 minutos a uma bicicleta estacionária. Se você pesa cerca de 155 libras, remo em uma intensidade moderada por 30 minutos queima 260 calorias, enquanto um vigoroso treino de remo queima 316 calorias, de acordo com a Harvard Health Publications.

exercício Moções

  • Ao usar uma máquina de remo, use movimentos suaves e fluidas que permitem gama completa de movimento em um plano horizontal em linha reta, do American College of Sports Medicine recomenda. Isso significa que seus movimentos devem permitir que seus joelhos para dobrar, deixando seus braços e ombros chegar à frente. Corretamente executar o movimento de remo permite alvejar os músculos que você gostaria de tonificar e desenvolver.

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