Foods Low Carb após o exercício

Seu corpo converte os carboidratos que você come em glicogênio, e lojas este glicogênio nos músculos e no fígado. O glicogênio armazenado é usado para manter os níveis de açúcar no sangue e fornecer a energia os músculos precisam quando no exercício. Seu corpo pode armazenar tanto quanto 2.000 calorias de glicogênio, dando-lhe energia suficiente para rodar 20 milhas. Quando seu corpo não tem glicogênio suficiente para abastecer o treino, ele usa gordura como fonte de energia. Quando seu corpo usa a gordura como combustível durante o exercício, em última análise, leva à fadiga extrema, e é por vezes referido como "bater na parede."

Um estudo de 2009 publicado no "Journal of Applied Physiology" descobriu que os homens que comiam uma refeição low-carb após 90 minutos de exercício de intensidade moderada melhorou a sensibilidade à insulina em comparação com quando eles comeram uma refeição mais elevado-carb ou um baixo teor calórico elevado refeição -carb. Melhorou a sensibilidade à insulina significa que o corpo tem um tempo mais fácil obter o açúcar no sangue a partir da corrente sanguínea para tecidos, como músculos onde é armazenado como energia. O que é importante notar sobre este estudo é que a refeição low-carb continha 200 gramas de hidratos de carbono, que é equivalente a 13 fatias de pão. A American Diabetes Association diz um alimento low-carb contém menos de 5 gramas de carboidratos.

Carboidratos são uma parte importante da sua pós-exercício refeição. Mas, como em todas as suas refeições, você precisa ter certeza de obter as quantidades adequadas. Se você exercitar em uma moderada a alta intensidade por 90 minutos, você precisa de 1 a 1,5 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal para reabastecer suas reservas de glicogênio, além de 10 a 20 gramas de proteína para reparar muscular. Por exemplo, uma pessoa de 120 libras deve comer uma refeição contendo 55 a 82 gramas de hidratos de carbono após eles exercem. Mesmo se você não exercer nesta intensidade, ainda é recomendável que você come algo com ambos os carboidratos e proteínas depois de trabalhar fora.

pós-exercício refeições saudáveis ​​devem incluir uma mistura de ambos os carboidratos e proteínas, e não alimentos de baixo carboidrato. A quantidade de carboidratos que você come depende de quanto você se exercita. Quanto mais você exercita, mais carboidratos que você precisa. Exemplos de refeições pós-exercício saudáveis ​​incluem uma tigela de cereal coberto com fruta, um sanduíche de manteiga de amendoim, iogurte desnatado com frutas ou uma pita de trigo integral recheado com peru ou atum.