Os melhores exercícios academia para perder 40 mais Libras

O treinamento cardiovascular é um elemento chave para qualquer programa de perda de peso, uma vez que aumenta a sua aptidão e queima calorias. Esta queima de calorias ajuda a criar um déficit maior de calorias, ajudando, assim, a perda de peso. Se você tem mais de 40 libras a perder, você é melhor manter a cardio de baixo impacto, como isso vai ser mais fácil em suas articulações. ciclismo estacionário ou reclinada bicicleta, natação, remo ou usando o elíptica são todas as escolhas melhores do que correr. O American College of Sports Medicine recomenda adultos começam com 150 minutos de moderada intensidade cardio cada semana.

Desde que você tenha uma dieta de calorias controladas no lugar, o treinamento com pesos vai realmente ajudar na perda de peso, em vez de fazer você ganhar peso. Os músculos de suas pernas - os quads, isquiotibiais e glúteos, são todos os grandes grupos musculares, por isso, trabalhá-los, você está gastando mais calorias. Incluir dois movimentos inferior do corpo em seus exercícios de peso, aconselha treinador de força Mike Boyle. Um deles deve ser um exercício joelho dominante, tal como um exercício de hip-dominante como uma ponte Glúteo agachamento e o outro. Comece com versões fáceis de ambos os exercícios como agachamentos para um banco ou caixa alta e pontes glúteos com ambas as pernas no chão.

Fazer variações de pushup e puxando exercícios a fundação de sua rotina parte superior do corpo, acrescenta Boyle. Flexões podem ser executadas em seus joelhos, ou com as mãos em uma superfície elevada para torná-los mais fácil. Para as linhas, manter a banda, cabo ou máquina linhas, realizada quer sentado ou em pé. Em sua sessão de pesos, realizar três séries de 10 a 15 repetições em cada exercício, com foco em utilizando forma perfeita. Os melhores movimentos de peso são aqueles que trabalham vários grupos musculares, tais como o acima mencionado flexões, linhas, agachamento e pontes glúteos, juntamente com haltere ou de barra, prensas estocadas e pull-baixos. Apenas aumentar o peso ou fazer o exercício mais desafiador quando você sente que você está pronto.

Dividir seus treinos-se no entanto melhor se adapta à sua agenda. Se o treinamento por 15 a 30 minutos por dia funciona melhor para você, opte por isso. Da mesma forma, se você preferir só vão ao ginásio duas vezes por semana, em seguida, completar os treinos mais longos que combinam o treinamento de força e cardio na mesma sessão. Quando o exercício é vital para a perda de peso, sua dieta é tão importante. Para perder peso você precisa reduzir sua ingestão de calorias por comer menos. Reduzindo sua ingestão calórica diária por 500, você vai perder uma libra cada semana a partir de mudanças na dieta sozinho. Acrescentar que os exercícios de ginástica que você está fazendo agora e você deve bater a 1-2 libras por alvo semana. Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma rotina de ginásio e obter ajuda de um treinador, se você precisar de ajuda com qualquer exercícios ou com a criação de um programa.