Exercícios sobre máquinas elípticas Top Fat-Burning

treinamento aeróbio de estado estacionário no elíptico é um exercício eficiente de queima de calorias. exercício de estado estacionário no elíptico exige que você selecionar um ritmo e um nível de resistência que você pode manter para a duração do seu treino. O nível de intensidade deve provocar a transpiração, mas você deve ser capaz de respirar sem falta de ar. Tente manter esse ritmo por 30 a 60 minutos. Você pode trabalhar até este momento de forma incremental, se necessário. Quanto mais você exercita, mais calorias você queima. Destinam-se a exercício em um nível de intensidade que eleva sua freqüência cardíaca entre 55 e 85 por cento da sua freqüência cardíaca máxima, que é 220 menos sua idade.

Intervalo de formação é um tipo de exercício que usa dois sistemas de energia do seu corpo para aumentar os benefícios de queima de calorias. Em vez de permanecer no mesmo ritmo e resistência ao longo do treino elíptica, separá-lo em segmentos de alta intensidade, seguido de intervalos de baixa intensidade. Você pode selecionar o programa de intervalo no elíptico ou alterar os intervalos em seu próprio país. Por exemplo, começar em um nível de resistência de quatro e manter um ritmo moderado por um a três minutos. Em seguida, aumentar o nível de resistência a 10 e aumentar a um ritmo de sprint ou uma que eleva sua freqüência cardíaca para entre 80 e 90 por cento de seu máximo. Manter este intervalo de uma duração igual ou mais longo antes de retornar para o intervalo de baixa intensidade de alta intensidade. Continue pedalando através dos intervalos para o seu tempo de treino total. Pretendem gastar vezes mais nos intervalos de alta intensidade para queimar calorias de forma mais geral.

De alta intensidade exercícios de intervalo tomar intervalos tradicionais para níveis mais elevados de queima de calorias. Quando o seu ritmo cardíaco eleva para níveis máximos de perto, você aumenta o número total de calorias utilizadas para realizar o exercício. intervalos de alta intensidade são baseadas em intensidade crescente, em vez de sobre o tempo que você gasta trabalhando fora. Por exemplo, aumentar a resistência para fazer empurrando para baixo sobre os pedais mais difíceis. Ao mesmo tempo, aumentar a sua velocidade a um nível que eleva o seu ritmo cardíaco próximo máxima. Manter esse ritmo maior tempo possível e, em seguida, diminuir a resistência e velocidade para se recuperar. Permanecem no intervalo de baixa intensidade apenas o tempo suficiente para recuperar o fôlego e, em seguida, repetir o intervalo de alta intensidade. Começar com um treino de 15 minutos e, gradualmente, aumentar a duração.

Seus de queima de calorias exercícios elípticos também beneficiar da adição de variedade para seus exercícios. Use as alças para aumentar os benefícios de queima de calorias e elevar sua taxa de coração. A maneira como você mover as alças mudanças que os músculos são trabalhados e aumenta o número de fibras musculares utilizadas. Quando são usados ​​mais músculos, seu coração eleva taxa e você queimar mais calorias. Por exemplo, empurrar as alças para contrair os músculos do peito e tríceps ou puxar as alças para exercitar os músculos das costas e bíceps. Você também pode manter suas mãos fora das barras para adicionar um desafio equilíbrio para o treino, aumentando o uso de seus músculos do núcleo. Quando você está cansado de seguir em frente, inverter a direção do pedal elíptica e para trás para mudar o foco muscular das coxas para o seu bumbum.