Exercícios Balance Board

Ao começar a treinar o equilíbrio, primeiro permita-se para se acostumar com os movimentos do tabuleiro. Para fazer isso, alternam entre três movimentos: frente-com-costas de balanço, lado-a-lado de balanço, e de rotação circular. Isto fará você utilizado para a sua prancha de equilíbrio e os movimentos necessários para manipulá-lo.

Quando você se sentir no controle de si mesmo ao longo de todos esses três exercícios, começar a tentar manter o seu equilíbrio no centro do tabuleiro sem qualquer parte de sua borda tocar o chão. Você só pode ser capaz de manter o equilíbrio durante alguns segundos no início, mas com um pouco de prática, você deve ser capaz de mantê-lo. Se necessário, uma inclinação menor pode ser usado para tornar o exercício mais fácil. Você também pode estar perto de uma parede e usá-lo periodicamente para firmar-se.

Uma vez que você pode manter o seu equilíbrio sem assistência por 30 segundos, você pode aumentar a dificuldade por uma bola quicando, quer fora do chão ou parede, de pé sobre um pé e rastreamento dos números no ar com o outro pé, ou manter posições de ioga.

Muitos exercícios de força equilíbrio bordo são simplesmente adaptações de outros exercícios. Flexões, por exemplo, quando realizada com ambas as mãos na prancha de equilíbrio, em vez de no chão, fazer com que cada músculos estabilizadores alvo de flexão nos braços, ombros e núcleo. Você também pode realizar flexões enquanto está sentado na mesa, que tem como alvo os oblíquos como você manter o equilíbrio lateral, durante todo o exercício. Segurando uma posição de prancha, em que os pés são colocados no centro da prancha de equilíbrio com os antebraços no chão, terá como alvo seus oblíquos e os músculos abdominais inferiores. Executar o agachamento sobre a prancha de equilíbrio ajuda a incorporar exercícios de equilíbrio com uma perna e núcleo treino. mergulhos tríceps são feitas mais difícil com a adição do conselho, e terá como alvo músculos estabilizadores menores em sua parte superior do braço, bem como o seu tríceps.

A diversidade de exercícios de força que pode ser executada em uma placa de equilíbrio garante que há muito o que fazer em qualquer nível de condicionamento físico, e a capacidade de ajustar a inclinação em muitas placas de equilíbrio é valiosa para controlar a dificuldade de qualquer exercício. Quase qualquer plano de treino pode ser adaptado para incorporar o seu conselho, mas como sua adição normalmente torna o exercício mais difícil e aumenta a probabilidade de cair, exercitando em uma prancha de equilíbrio com pesos pesados ​​não é recomendado.