Como melhorar a força nas pernas e Kick Mais distante

Obter sua técnica chutar para baixo. Se chutar metas de campo no futebol ou chutar pontapés de canto no futebol, aperfeiçoando sua técnica chutando vai ajudar muito a sua precisão e poder no que diz respeito a seus chutes. Consulte a seção "Recursos" abaixo para guias sobre a técnica. Certifique-se de praticar chutar metas de campo / punting (se você jogar futebol) ou chutar bolas de futebol várias vezes por semana.

Exercite-se e exercitar os músculos das pernas. Realizando os exercícios certos pode realmente ajudar a aumentar o seu poder perna. Um músculo importante trabalhar fora é o quadricep. Execute extensões de perna (em uma máquina) para trabalhar fora e isolar seus quads.

O melhor exercício para melhorar a sua força nas pernas é o agachamento. Você pode fazer agachamento sem peso, com halteres, ou com um bar. Certifique-se de manter as pernas na largura dos ombros e as costas retas. Squats são uma boa maneira de trabalhar a maior parte dos músculos das pernas e pode realmente ajudar o seu poder chutar.

Em seguida, realizar leg press. leg press são semelhantes aos do agachamento em que eles trabalham fora a maioria dos músculos de suas pernas.

Tente trabalhar fora três vezes por semana, a aumentar progressivamente a sua resistência. Também tentar trabalhar na corrida consistente, 2 ou 3 vezes por semana. Durante a execução, tente correr alguns trechos como isso realmente funciona para fora suas pernas.