Como esticar o músculo psoas

Correr, caminhar e sentar-se todos envolver o músculo psoas. Quando você levantar o seu joelho, os contratos psoas. Quando a perna oscila para trás, como durante um tranco em execução, ele alonga o músculo. Sentado por horas em um momento deixa os psoas em uma posição contraída - habituar-lo em tensão. Quando é apertado, você sofre posturalmente de um arco inferior das costas, inclinação pélvica anterior e ombros curvados-forward. Estas alterações posturais pode levar a compressão dos discos lombar da coluna vertebral.

Será que o psoas não trabalham sozinhos. Ele se junta a iliacus no quadril, que viaja a partir do quadril ao thigh- o ilíaco e psoas juntos são muitas vezes referida como o iliopsoas. Estende esta região diariamente ou apontar para pelo menos três dias por semana, em dias não consecutivos. O alongamento é especialmente necessário após actividades psoas-aperto, tais como corrida.

Uma maneira de determinar se um músculo psoas é extremamente apertado é deitar no chão com ambas as pernas estendidas na frente de você. Abraço um joelho no peito e, se a outra perna levanta do chão, as chances são de que os psoas da perna estendida é excessivamente apertado. Tente isto em ambos os lados, como um lado pode ser mais apertado do que o outro.

Esticar depois de fazer esta análise. Enquanto no chão, trazer ambas as pernas a um 90 graus ângulo fechado garantir o cóccix permanece no chão. Desenhe a perna direita estendida em direção ao peito com as mãos e coloque o pé esquerdo no chão, joelhos dobrados. Lentamente polegada seu pé ao longo do chão, estendendo a perna esquerda, para alongar o psoas. Ir apenas para o ponto de sensação suave - não dor. Mantenha a posição por 20 segundos ou mais e repita do outro lado.

representar o yoga da Warrior I, quando você se concentrar em não inclinar a pelve anteriormente, fornece um trecho sólida para os psoas. Ficar em uma posição estocada, pés 3 a 4 pés afastados, com o joelho dobrado frente profundamente e o pé de trás pousou em um ângulo de 45 graus. O calcanhar frente alinha com o arco interno do pé para trás. Levante os braços acima da cabeça e inclinar-se ligeiramente para trás para sentir os flexores do quadril empurrar para a frente.

Yoga internacional sugere fazendo a pose em um batente da porta ou contra um pilar, com a perna direita atrás de você e a perna esquerda para a frente. Suas mãos atingir até segurar o batente da porta ou coluna e ajudar a puxar o peito em direção à parede e o naval e da pelve de distância. Trabalhando contra a parede ajuda a inclinar a pelve posteriormente para alongar eficazmente os psoas.

Em qualquer versão do pose, segure por cerca de cinco inspirações e expirações profundas, ou aproximadamente 30 segundos.

A estocada de joelhos simples também alonga os psoas. Ajoelhe-se no chão ou uma esteira e trazer um pé para frente para que o tornozelo está sob o joelho ea perna forma um ângulo de 90 graus. Tuck sua pélvis como você se inclina seu corpo para a frente no picadeiro. Evite arqueando as costas. Se você se sentir confortável fazendo isso, levante os braços para cima e em cima, inclinando-se para trás mais. Tratar a investida como um estiramento dinâmico e imprensa em que, durante 2 a 3 segundos de cada vez durante 20 repetições de cada lado.