Como manter a bola de exercício de se mover

Escolha o tamanho da bola adequada com base na sua altura, comprimento da perna e nível de habilidade. Siga a regra geral de que os quadris e os joelhos serão dobrados em ângulos de 90 graus quando você está sentado sobre a bola do tamanho certo.

Desinflar a bola ligeiramente para aumentar a sua base de apoio. Quando uma bola é totalmente inflado, menos da superfície da bola entra em contato com o chão, o que torna mais difícil de controlar.

Cercar a base da bola com toalhas enroladas, empurrá-lo contra uma parede ou encostá-lo entre duas cadeiras para mantê-lo quieto. Comprar e usar uma base especial, que é projetado especificamente para impedir a bola de exercício de rolar.

Alargar a sua postura ou colocar mais distância entre suas mãos para estabilizar a bola. Se você está sentado sobre a bola, plantar seus pés mais afastados. Se você está em uma posição de prancha com os pés sobre a bola e as mãos no chão, coloque as mãos para que eles são mais largas do que a distância na largura dos ombros. Se você está estendida sobre a bola para cima, espalhe os pés afastados no chão na frente de você.

Optar por versões básicas de exercícios que envolvem mais pontos de contato com o chão. Progress às ​​variações de uma só perna exercício uma vez que você ganhar mais controle.

Encurtar o comprimento da alavanca, ou manter mais de seu corpo em contato com a bola. Por exemplo, optar por pontes curtas com os joelhos dobrados e bezerros na bola. Salve pontes longas, com as pernas estendidas e os pés apoiados na bola, para mais tarde. Deixe o apoio bola mais do seu peso e não menos.

Mantenha seus movimentos pequenos e transição lenta e cuidadosamente de uma posição para a próxima.

Ajustar a sua velocidade. Alguns exercícios são mais exigentes em um ritmo lento, enquanto outros são mais difíceis de executar rapidamente. Experimentar com o tempo para descobrir o que funciona melhor para você.

Deixar bandas de resistência, medicina bolas, halteres e outras formas de resistência fora do quadro no início. Trabalhando com resistência complica as coisas e torna mais difícil para manter o seu equilíbrio. Você pode adicionar resistência mais tarde, quando você está se sentindo mais estável.

Manter o foco quando você trabalha com a sua bola. Remova quaisquer distrações, como música ou televisão, que interferem com a sua capacidade de concentração. Você precisa monitorar as pequenas mudanças no peso que pode fazer você perder o controle da bola.