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Como aumentar a flexão plantar

Seus pés precisam se adaptar às variáveis ​​constantes do chão. Seus tornozelos usar dorsiflexion, ou flexão para o corpo, e flexão plantar, ou a extensão para fora do corpo, a fim de ajustar-se à superfície que você está andando em cima. A falta de flexão plantar pode causar instabilidade do tornozelo que resulta na possibilidade de dor, diminuição do desempenho, mudança no andar de marcha e inchaço. Você pode aumentar a amplitude de flexão plantar do movimento através da implementação de exercícios focados em melhorar a sua extensão tornozelo longe do corpo.

Coisas que você precisa

  • Cadeira
  • Thera-Band


  • Execute um peso corporal exercício básico flexão plantar para fortalecer seu tornozelo. Enfrentar as costas de uma cadeira e agarrar-lo para o equilíbrio. Fique em pé e coloque os pés no chão. Levante-se em seus pontas dos pés tão alto quanto você pode de uma forma controlada. Segure no topo por um segundo antes de abaixar-se lentamente de volta para o chão. Repita este exercício por 8 a 15 repetições com um minuto de descanso. Execute duas séries.





  • Aumentar a dificuldade do exercício, realizando o mesmo padrão de movimento, fazendo elevadores perna calcanhar individuais. Comece com a perna direita realizando 8 a 15 repetições antes de mudar para a perna esquerda para o mesmo número de repetições. Descansar por um minuto antes de executar um outro conjunto de 8 a 15 repetições por perna.

  • Adicionar resistência à sua flexão plantar usando bandas de perna terapêuticas elásticos. Sentado no chão. Posição e laço da banda na parte inferior de um dos pés no arco. Agarre cada extremidade da banda com cada mão. Aponte os dedos de distância do seu corpo enquanto você agarrar a banda criando resistência para o seu movimento de flexão plantar. Segure por um segundo no estado em flexão plantar antes de voltar lentamente seu tornozelo em uma posição neutra. Realize 10 a 15 repetições em uma perna antes de mudar para o outro. Repita este exercício durante duas a três sets.

dicas avisos

  • Adicionar resistência ao exercício de flexão plantar de peso corporal, colocando em pesos de tornozelo.
  • Repita estes exercícios duas a três vezes ao longo do dia.
  • Demasiada flexão plantar se muitas vezes tão ruim para o tornozelo.
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