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Os melhores exercícios para Apare Tornozelos

Os tornozelos pode parecer um problema área obscura, mas se você já colocou um par de sapatos de tiras e descobriu que as tiras cortadas em seus tornozelos, você sabe como desconfortável e embaraçoso que pode ser. O exercício de seus tornozelos diretamente fará nada para apará-los. Essa noção, conhecida como redução no local, é, infelizmente, um mito. Não há nenhuma maneira "melhor" para aparar seus tornozelos, mas uma combinação de exercícios e dieta pode ajudá-lo a obter seus melhores tornozelos possível.

Exercite-se



  • O exercício cardiovascular é o primeiro passo para aparar seus tornozelos. cardio regular irá criar um déficit calórico, que, ao longo do tempo, vai levar a perda de peso por todo o corpo, incluindo seus tornozelos. Escolha exercícios que trabalham a maioria dos principais grupos musculares ao mesmo tempo, como corrida, ciclismo, remo, treinamento elíptico, Zumba ou chute boxe. O American College of Sports Medicine recomenda que aqueles que procuram perder peso envolver-se em, pelo menos, 150 a 250 minutos de intensidade moderada de exercício por semana.

Elevador de aparar



  • Treinamento de força todo o seu corpo dois a três dias por semana pode ajudar a cortar seus tornozelos, bem como o resto do seu corpo. O Conselho americano no exercício observa que o treinamento de força ajuda a construir músculos, que é parcialmente responsável para o número de calorias queimadas em repouso. Aumentando sua massa muscular pode torná-lo mais fácil de atingir e manter um peso corporal saudável. Os exercícios compostos como agachamento, agachamento, lunges, prensas de ombro, prensas peito e passo-ups são os mais eficazes para a construção muscular. Execute uma a três séries de oito a 12 repetições de cada exercício.

Alvo de Trim



  • Como você sabe, trabalhando o tornozelo diretamente não vai cortar a área, mas trabalhar os músculos ao redor da área, principalmente os bezerros, pode fazer os tornozelos aparecer mais guarnição. Exercícios como o bezerro levantar, em que você ficar em uma perna e lentamente levantar o calcanhar de apoio fora da terra, terá como alvo os músculos da panturrilha. O aumento de vitelo também pode ser realizada ao prender pesos e ao sentar-se. Execute uma a três séries de 10 a 15 repetições com cada perna. Pular corda e agachamento saltos são exercícios alternativos de metas de panturrilha que também irá melhorar o seu cardio.

Culpar seus genes

  • Enquanto tornozelos gordura ou espessos são geralmente causados ​​por excesso de gordura corporal, eles também podem existir simplesmente porque você tem uma predisposição genética para armazenar gordura em suas pernas. A retenção de água também pode levar ao inchaço dos tornozelos para o futuro. Se você achar que você está em boa condição física com uma quantidade saudável de gordura corporal, mas ainda tem tornozelos grossos, você só vai ter que abraçá-las. À excepção do extremo de lipoaspiração na área, não há muito que você pode fazer se isso é onde seu corpo escolhe a armazenar gordura.

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