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Como obter uma barriga lisa após uma secção C

Alcançar uma barriga lisa após uma secção C - especialmente depois de vários - pode ser um desafio, mas não é impossível. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, você deve primeiro consultar com seu médico para se certificar de que seu corpo está pronto para o exercício. Normalmente, os médicos recomendam que as mulheres esperar entre seis e oito semanas depois de um C-seção antes de começar o exercício aeróbico leve destinado a perda de peso gradual, seguido pelo exercício abdominal suave para tonificar o estômago. Lembre-se que você só passou por uma cirurgia major. Sua cicatriz deve ser totalmente curado antes de começar qualquer exercício para achatar a barriga.

  • Comece a praticar mover o seu umbigo em direção a sua coluna vertebral, logo que o bebê nasce. Isso irá ajudá-lo a ativar os músculos do estômago. Também fazer os exercícios de Kegel - apertar os músculos do assoalho pélvico como se estivesse tentando parar de urinar mid-stream - várias vezes ao dia. Prática sempre mantendo seu estômago. Porque estes exercícios são tão leves, eles não contam para a sua rotina regular de exercícios que irá iniciar várias semanas mais tarde.

  • Fazer exercícios aeróbicos para queimar gordura. Boas opções incluem caminhada rápida, corrida, ciclismo natação e usando a máquina elíptica. Quanto mais peso que ganhou durante a gravidez, o que levará mais tempo antes de sua barriga se achata.



  • Comer uma dieta saudável, bem equilibrada. Além de queimar gordura através de exercício aeróbico, você também deve certificar-se de que você comer menos calorias do que seu corpo precisa para criar um déficit calórico. exercícios de aperto no estômago não remover a gordura em cima de seu Estômago única perda de peso faz.



  • Adicionar abdominais tradicionais à sua rotina. Certifique-se de que você incluir exercícios que visam os músculos abdominais de todos os ângulos. Comece com um conjunto de oito a 12 repetições de todos os exercícios de estômago, e aumentar para três conjuntos quando você ficar mais forte.



  • Trabalhar o abs superior, fazendo flexões modificados. Lie viradas para cima no chão, manter os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Pressionar a parte inferior das costas contra o chão e inspire profundamente. Ao expirar, levante a cabeça do chão, apertar os músculos em seu abdômen e puxar o seu umbigo em direção a sua espinha dorsal. Inalar como você abaixar-se de volta para a posição inicial. Levante o tronco do chão como você ficar mais forte.

  • Trabalhar os músculos abdominais inferiores, fazendo flexões reverso. Traga suas pernas em posição de modo que as coxas fiquem perpendiculares ao chão e as pernas paralelas ao chão. Mantenha os braços estendidos ao lado do corpo e inspire profundamente. Ao expirar, tente levantar a parte inferior do seu corpo do chão e trazer a pélvis em direção ao seu peito. Repetir.

  • Faça tesoura abs para trabalhar suas oblíquos - sua cintura. Ainda deitado de barriga para cima no chão, manter as mãos por seus ouvidos e os cotovelos para os lados. Os joelhos devem estar na mesma posição como na crise de sentido inverso. Traga um joelho em direção ao peito, enquanto, ao mesmo tempo torcer o tronco para que o seu cotovelo oposto encontra o joelho. Estender a outra perna e repita do outro lado.

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