Ciática é um tipo muito específico de dor- ele está relacionado à compressão da vértebra dentro de sua coluna, que por sua vez é pressionado sobre seus nervos, causando dor. Ao fazer uso de exercícios ciático e alongamentos para aliviar a dor, você pode obter a espinha para expandir e aliviar a pressão sobre a medula espinhal. Músculos fortes e uma coluna vertebral saudável são as chaves para aliviar a dor ciática.
De acordo com Lower-back-pain-answers.com, resultados ciática, quando a raiz do seu nervo ciático é espremido, normalmente em torno da coluna vertebral. Isto pode causar uma dormência ou sensação de queimadura, formigueiro ou dor em qualquer lugar de seu para trás para as costas de suas coxas, para baixo nos pés.
Antes de iniciar qualquer tipo de exercícios ciático e se estende para aliviar a dor, verifique com um quiroprático, fisioterapeuta ou um especialista no tratamento de volta e menor dor no corpo. Sempre fazer esses exercícios com a supervisão de um profissional treinado. Obter um profissional para diagnosticar exatamente o que está causando sua dor, para que possa adaptar o seu programa de exercícios em conformidade.
O site Spine-health.com descreve exercícios para diferentes tipos de dor ciática. Para uma hérnia de disco, mentir sobre seu estômago, e, em seguida, sustentar-se sobre os cotovelos, mantendo os quadris no chão. Inicialmente, segure por cinco segundos de cada vez para 10 repetições. Trabalhar até segurando esta posição por 30 segundos para cada repetição.
Esta doença é muito parecido com a síndrome do túnel do carpo, que é uma constrição dos nervos pelo tecido circundante. No entanto, com estenose espinhal, osteófitos pode crescer em sobre os nervos. Você pode usar um exercício de flexão de volta para ajudar a esticar os músculos da região lombar. Deite de costas e puxe os joelhos até o peito, tanto quanto é confortável. Você quer se sentir um bom alongamento à sua volta, mas não dor. Mantenha a posição por 30 segundos, relaxar e repetir até que você faça quatro a seis repetições.
Isso pode ser uma doença particularmente dolorosa, dependendo da extensão da degeneração da sua coluna. Um exercício simples de usar neste caso, é chamado o movimento marcha-deitado gancho. Deite de costas, dobre os joelhos, aperte os músculos do estômago e lentamente levantar uma perna para que seu pé é de cerca de três a quatro polegadas acima do chão. Em seguida, abaixe-lo e aumentar o outro. Fazer isso "marcha" para 30 segundos, e fazer duas ou três repetições. Faça uma pausa entre cada bit de "marcha" --- cerca de 30 segundos.
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