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Calorias queimadas Usando uma bicicleta estacionária

Quantas calorias você vai queimar, enquanto trabalhava em uma bicicleta estacionária depende do que seu peso atual é, quão rápido você está pedalando e quanto tempo seu treino dura. Você também pode maximizar o seu tempo de exercício na bicicleta com exercícios adicionais e exercícios de velocidade. Não importa o estilo que você escolher, investir em um monitor cardíaco se sua moto ainda não tiver um, então você pode seguramente queimar calorias enquanto em sua zona alvo de frequência cardíaca.

velocidade moderada



  • Biking a uma velocidade moderada significa que você encontrou um bom, ritmo médio-terra: não muito rápido, não muito lento, e você ainda pode realizar uma conversa com alguém. Nesse ritmo, você pode queimar 200 a 300 calorias durante cada 30 minutos de exercício, dependendo do seu peso. Quanto mais pesado você for, mais o excesso de gordura você tem que queimar, então as calorias queimadas será maior. Como você perder peso, você vai queimar menos calorias para a mesma quantidade de exercício.

velocidade acelerada

  • Pedalar a uma velocidade acelerada, naturalmente, vai queimar mais calorias do que um ritmo médio. Você pode não ser capaz de conversar normalmente sem respiração difícil durante um treino de bicicleta vigoroso. Se você pesa 200 libras, você pode queimar mais de 400 calorias em 30 minutos com uma sessão em ritmo acelerado em uma bicicleta estacionária na vertical.

bicicletas reclinadas



  • Estas bicicletas estacionárias permitem reclinar e descansar as costas contra um banco do tipo cadeira acolchoada como você pedal. bicicletas reclinadas são ainda mais baixos impacto do que os modelos verticais. Enquanto eles são excelentes para alguém com problemas nas costas, quadril ou joelho, o seu design mantém seu torso ainda, assim que você queima menos calorias do que se estivesse pedalando em uma bicicleta na posição vertical com guidão em movimento. A exceção a isso é se você se concentrar em posição de pé e trabalhar com diferentes velocidades e inclines- se você usar um método pró-ativo com sua bicicleta reclinada exercício, as calorias queimadas serão consistentes ou superior com aqueles queimado em uma bicicleta na posição vertical.

Terrain simulado



  • Se você tem uma máquina vertical ou reclinada, o treino pode ser empurrado para mais longe com as opções do computador da bicicleta, como alterar o terreno simulado. Isto significa que você pode definir a moto para subir e descer colinas imaginários e fornecê-lo com a resistência correspondente. A maioria das motos têm cursos predefinidos que você pode começar, ou você pode planejar seu próprio como você vai pressionando os controles de ramp up ou tom na resistência.

Exercícios sobre-Bike

  • Há outras maneiras que você pode adicionar ao seu treino bicicleta estacionária, como exercícios parte superior do corpo com pesos ou fiação, o que é um treino cardiovascular feito em sua bicicleta, com resistência de switch-ups e alterações de posição, de sentado para em pé e nas costas novamente. Uma aula de spinning hora de duração pode queimar entre 500 e mais de 1.000 calorias, dependendo do seu peso e intensidade do treino.

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