Como perder pneuzinhos - Dicas e Truques Top

O exercício cardiovascular pode ser útil quando se trata de derramamento de libras indesejadas - como as que podem aparecer ao redor dos punhos do amor. Para maximizar a sua queima calórica com exercício cardiovascular, escolher atividades que proporcionam uma de corpo inteiro exercícios, como dançar, pular corda, natação, kick-boxing, andar de patins, patinação, esqui cross-country ou correr. Dr. Joseph E. Donnelly, um fisiologista do exercício, o American College of Sports Medicine, incentiva os adultos a apontar para 250 a 300 minutos de exercício cardiovascular cada semana para promover a perda de peso. Aqueles que têm dificuldade em furar com essas metas de tempo pode querer considerar juntar um programa de grupo exercício classe ou exercício comunidade para evitar o tédio e manter a consistência treino.

Além de construir massa muscular, treinamento de resistência pode ajudar a perder seu amor pegas, aumentando queima calórica. Enquanto o céu é o limite quando se trata de escolher exercícios de treinamento de resistência, aquelas que visam especificamente os punhos do amor - tábuas laterais semelhantes, flexões de bicicleta, e torções russos - pode ser útil quando se trata de tonificação esta parte do corpo. Considere executar estes exercícios em um circuito, movendo-se através de seus sets o mais rápido possível. Miriam Nelson, membro do American College of Sports Medicine recomenda executar estes exercícios em uma intensidade moderada, não mais do que duas ou três vezes por semana, para permitir que seus músculos tempo para curar entre os treinos.

De alta intensidade intervalo de formação, HIIT, é um tipo específico de actividade física em que os indivíduos alternar entre o exercício vigoroso e de intensidade moderada. Dependendo do seu nível de condicionamento físico, execute intervalos que variam de cinco segundos a oito minutos de duração, com exercícios iniciados começando com intervalos curtos e exercícios mais avançados engajar-se em períodos de intervalo mais longo. Para melhores resultados, certifique-se de intervalos de exercício vigoroso são realizados em um nível de intensidade de 80 a 95 por cento de sua freqüência cardíaca estimada max, e intervalos de exercício moderado a uma intensidade de 40 a 50 por cento do seu estimado máximo da frequência cardíaca. Você pode determinar isso máximo subtraindo sua idade de 220- por exemplo, um homem de 40 anos de idade teria uma frequência cardíaca estimada máxima de 180 batimentos por minuto. Este homem deve realizar intervalos de exercício vigoroso com uma frequência cardíaca de 144 a 171 batimentos por minuto, e intervalos de exercícios moderados com uma frequência cardíaca de 72 a 90 batimentos por minuto.

Seguir uma dieta equilibrada também é imperativo se você quer perder os punhos do amor. Uma dieta equilibrada deve incluir a abundância de frutas e legumes, grãos integrais, proteína magra e rica em cálcio, laticínios de baixo teor de gordura. Enquanto a adição de certos alimentos para a sua dieta é importante quando se trata de perder os punhos do amor, eliminando outros - como gorduras sólidas e adição de açúcar - também é eficaz. Beber bastante água todos os dias pode ajudar a impulsionar o seu metabolismo, limpar seu corpo de toxinas e ajuda na perda de peso a longo prazo. Para ficar com um plano de alimentação saudável, considere manter um diário alimentar, onde você acompanhar as suas refeições todos os dias. Esta dica pouco a perder os punhos do amor permitirá que você olhar para trás em sua dieta, e identificar onde podem ser feitas alterações. Experiências com alimentos que você pode nunca ter tentado, como couve cru em saladas, também pode ser uma forma eficaz e positiva para sacudir o seu plano de refeição.