Como não se cansa jogando basquete

Universitários jogos de basquete tem 40 minutos de tempo real de jogo e jogos da NBA 48 minutos, embora em cada caso, que pode ser distribuída ao longo de mais de duas horas, permitindo pausas, bolas mortas e outras paragens de jogo. A maioria dos jogos de basquete exigem rajadas curtas de atividade de alta intensidade com duração de menos de um minuto, envolvendo vias metabólicas anaeróbias, com períodos de baixa intensidade de recuperação usando energia aeróbica. Para evitar ficar cansado, você precisa treinar para estas demandas de energia específicos.

Comece o seu programa de condicionamento pelo menos seis a oito semanas antes de seu primeiro jogo para construir a resistência. Uma vez que não mais do que 15 por cento da actividade de basquetebol é aeróbia, só uso de longa duração, exercícios de baixa intensidade para o aquecimento e arrefecimento. A maior parte do seu treinamento de resistência deve consistir de intervalos de alta intensidade, como a alta velocidade sprints o comprimento de uma quadra de basquete seguido por jogs de recuperação. Bem como trabalhar na resistência cardiovascular, fazer pelo menos duas sessões de treinamento de força semanais, com foco em agachamentos, lunges e flexões, para prevenir a fadiga muscular durante os jogos.

A má nutrição pode fazer você se sentir cansado. Para o máximo de energia, obter pelo menos 60 por cento de suas calorias de carboidratos e 20 por cento de proteínas magras. Coma várias pequenas refeições ao longo do dia, enfatizando grãos integrais, frutas frescas e legumes, nozes, sementes e proteínas magras. Consumir uma refeição leve de proteínas de fácil digestão e carboidratos duas horas antes de um jogo, e depois um pequeno lanche de carboidratos, como uma bebida de banana ou de energia, 20 minutos antes do jogo para um impulso de energia rápida.

A desidratação pode fazer você se sentir cansado, especialmente se você está suando em bicas e não reposição de fluidos. Iniciar hidratação com 20 ml de água duas horas antes do jogo-seguido de 16 oz uma hora antes de tempo- jogo e, em seguida, oito onças, 15 minutos antes do jogo. Beber de sua garrafa de água durante as pausas para ficar bem hidratado e energizado até o apito final.