Como usar vibração Máquinas para o Exercício

máquinas vibratórias apresentam uma plataforma pulsante em que você está e executar movimentos de treinamento de força regulares. fabricantes da máquina afirmam que suas unidades de vibração pode ajudar a construir a força ea potência muscular, melhorar a densidade óssea, queimar calorias, desafiar o seu sistema cardiovascular e reduzir o risco de cair mais rapidamente do que se você fez os mesmos exercícios em uma plataforma estável. Você pode precisar de um par de rodadas na máquina de vibração para se acostumar com a sensação, mas seu corpo deve adaptar-se rapidamente. As chaves importantes quando a primeira partida é usar a máquina por períodos curtos, aumentando progressivamente o seu tempo de treino.

Agendar dois ou três sessões de treino na máquina de vibração, com um a dois dias de descanso entre cada. Você pode programar exercícios cardiovasculares e flexibilidade nos dias você não está usando a máquina de vibração, mas evitar a formação peso em seus dias de folga para permitir que seus músculos descanso adequado.
Comece por executar cada exercício na máquina de vibração para 30 segundos- desligar a máquina por 60 segundos de descanso antes de passar para a próxima. A cada duas semanas de treinamento consistente, prolongar o tempo de exercício por 15 segundos, então você está a realização de cada exercício para 45 e, em seguida, 60 segundos.
Direcione seus principais músculos inferiores do corpo através da realização de lunges, agachamento e panturrilha na máquina de vibração. Lunges e squats tanto trabalhar os glúteos, quadríceps e panturrilhas. Em pé panturrilha alvo os músculos gastrocnêmio em cada um dos seus bezerros.

Direcione seus músculos do corpo superior com flexões e mergulhos na máquina de vibração. Flexões fortalecer principalmente o peito, mas também trabalhar os ombros, tríceps e abdominais. Dips colocar maior ênfase em seu tríceps, mas também exigem a contribuição de seus ombros e peito.

Trabalhar o seu núcleo na máquina de vibração com flexões e tábuas. Você pode fazer uma variedade de tipos de flexões, que visam o seu músculo reto abdominal e oblíquos, enquanto estava deitado de costas sobre a plataforma vibratória. Incorporar pranchas de frente, que trabalham seus reto abdominal, oblíquos, quadríceps e flexores do quadril, bem como tábuas laterais, que têm como alvo seus oblíquos e os músculos abdutores do quadril.

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