Os músculos usados ​​em um exercício do dumbbell Scaption

Antes de fazer o scaption haltere, aquecer os ombros, fazendo três séries de círculos de braço por 45 a 60 segundos, por set. Depois de fazer isso, segure um halter em cada mão com um aperto hipócritas e ficar de pé ou sentar-se com os pés na largura dos ombros. Mantenha o tronco ereto e posicionar os halteres ao lado do corpo, com os braços ligeiramente flexionados e as palmas voltadas para a frente. Levante os braços 45 graus entre a sua frente e planos laterais. Uma vez que os braços fiquem paralelos ao chão, reduzi-los para baixo para os lados do corpo.

Os músculos primários trabalhadas durante scaption halteres são os deltóides. Em particular, o anterior e laterais deltóide. Estes são os músculos da frente e ombro lado. Seu deltóide anterior está composta por dois segmentos, ou partes, enquanto seus deltóides laterais são feitas de um único segmento.

O supra-espinhal é pequeno músculo localizado na parte superior do seu escápulas ou omoplatas. Este músculo é realmente um dos quatro músculos do manguito rotador, que são todos importantes na manutenção da estabilidade do ombro. Durante scaption haltere, o supra-espinhal é a grande responsável para a iniciação do movimento e continua a ser o principal motor até cerca de 30 graus de scaption. Os outros músculos do manguito rotador, que são o subescapular, infraspinatus e teres minor, todos desempenham um papel na manutenção da estabilidade de seu ombro em toda a gama de movimento.

Outro músculo envolvido durante scaption haltere é o segmento clavicular do músculo peitoral maior. Este músculo também é conhecida como a parte superior do tórax e está localizado ao lado do deltóide anterior, estendendo-se em direção ao meio da sua região superior do tórax. No entanto, o deltóide anterior é muito mais envolvido durante scaption haltere. A pec grande clavicular só funciona como um motor auxiliar.