Squats e os punhos Rotator

ocupas traseiras envolvem a realização do exercício de agachamento enquanto segura uma barra ponderada na parte de trás de seus ombros. Para manter a barra de seguro, você alcançar e segurar a barra com as mãos, que são tipicamente posicionados um par de polegadas para além da largura dos seus ombros. Para fazer isso, você tem que estender e externamente girar seus ombros e esta posição coloca pressão sobre o manguito rotador e cápsula do ombro. À medida que ampliar e rodar externamente seus ombros, seu osso do braço ea ponta de seu osso escápula beliscar juntos. Quando isso acontece, eles podem apertar o supra-espinhal, que é um de seus músculos do manguito rotador.

Se você gostaria de continuar a incorporar de volta squats em seus exercícios, tente modificar a sua posição da mão na barra para diminuir a quantidade de rotação externa pelos ombros. Alargar as suas mãos para fora na barra de modo que eles são algumas polegadas fora de seus ombros. Modificando o exercício desta forma diminui o quão seguro o bar está em seus ombros, então evite usar esta técnica se você está de cócoras pesos pesados.

A arraia é uma peça de equipamento que você pode colocar na parte de trás de seus ombros. Alguns anexos arraia apresentam alças que descem sobre sua clavícula e segure a barra na parte de trás de seus ombros. Isso mantém a carga na parte de trás de seus ombros, mas não exige que você enfatizar seus ombros para segurar a barra. Coloque a manta ray em seus ombros e, em seguida, carregar a barra na parte do equipamento usando um rack de agachamento.

Para diminuir o stress em seu manguito rotador, você também pode incorporar outros tipos de agachamento em seus treinos. agachamento frontal são semelhantes para fazer o agachamento, exceto que eles envolvem segurando a barra ponderada na frente de seus ombros, o que significa que você não tem de estender ou externamente girar suas articulações do ombro. agachamento com halteres envolvem segurando um par de halteres acima em seus ombros com os cotovelos diretamente sob seus pulsos ou para baixo por seus lados de cada lado de suas pernas.