Neck Estica remover Knots

O exercício pescoço retração é particularmente útil para eliminar um torcicolo ou nó no pescoço, de acordo com Dr. Gert Bronfort, principal autor de um estudo relatado no Wall Street Journal. A partir de uma posição de pé ou sentado, flexione e estenda os músculos do pescoço, baixando lentamente o queixo para baixo em direção ao peito. Pausa durante alguns segundos, e então, gradualmente, levantar a cabeça para uma posição vertical. Para manter os músculos do pescoço relaxados, executar o movimento devagar e continuar a respirar uniformemente. Repita o exercício cinco vezes.

Laterais trechos flexão do pescoço ajudam a remover músculos nós relaxando os músculos do lado do seu pescoço. A partir de uma posição de pé, com os seus ombros para baixo e relaxado, diminuir sua orelha direita em direção ao ombro direito, tanto quanto você pode confortavelmente. Pausar por alguns segundos, e então gradualmente voltar sua cabeça para uma posição vertical. Repita o movimento, diminuindo sua orelha esquerda para o seu ombro esquerdo. Executar os movimentos lentamente para evitar rotação ou excesso de alongamento os músculos do pescoço.

Para diminuir a rigidez e aumentar a flexibilidade e amplitude de movimento, você pode incorporar rotações do pescoço em sua rotina de exercícios. Virado para a frente e mantendo os ombros relaxados, lentamente girar sua cabeça em direção ao ombro esquerdo. Mantenha a posição por alguns segundos e repita o movimento de rotação da cabeça para a direita. Para adicionar uma rotação para o exercício pescoço retração, levante o queixo do peito e continuar a alargar o seu pescoço para trás para olhar para o teto, em seguida, gire lentamente a cabeça para a direita, depois à esquerda.

posturas de yoga, como o gato e barco representar também pode ajudar a relaxar e estender os músculos do pescoço, mas você deve procurar aconselhamento profissional se você não estiver familiarizado com a prática de ioga. Se os nós em seu pescoço não melhorar, ou os seus sintomas piorarem com o alongamento, você deve interromper seus exercícios e contacte o seu fornecedor da atenção primária. Um massagista profissional, quiroprático ou fisiologista do exercício pode ser capaz de ajudar a acelerar a sua recuperação e sugerir mudanças de estilo de vida para evitar mais prejuízos para os músculos do pescoço.