Como fazer seu flácida barriga lisa

Trabalhar os músculos abdominais mais profundos mais de seus músculos abdominais superficiais, também conhecido como o "six-pack". Frequentemente fracos, os músculos abdominais mais profundos consistem em seu transverso abdominal, multifidis e oblíquos internos. Fortalecendo-os puxa em seu meio como um espartilho, resultando em um estômago mais liso. Porque as pessoas muitas vezes não podem exercer os seus músculos abdominais mais profundos, aprender a envolver seu por mentir sobre suas costas e colocando as palmas das mãos uma polegada abaixo do umbigo. Expire e expandir o seu estômago, tanto quanto você pode, em seguida, puxe o seu umbigo em direção a sua coluna vertebral, segurando por 5 segundos. Pilates é um bom exercício para fortalecer os músculos do núcleo.

Fortalecer os glúteos e músculos das costas para melhorar a sua postura. As pessoas que se sentar durante todo o dia, muitas vezes têm nádegas fracos e flexores do quadril apertados - os músculos que ligam seus quadris aos seus ossos da coxa - resultando em um arco inferior das costas e salientes estômago. Slouching por causa de músculos das costas fracos, muitas vezes fazer a sua bolsa de estômago. Reforçar a sua volta vai ajudá-lo a ficar em pé, tornando instantaneamente seu mais plana barriga.

Comer uma dieta saudável, bem equilibrada e se mover mais a diminuir sua gordura corporal. Não importa o quão apertado seus músculos abdominais são, eles não vão mostrar se você tem excesso de gordura cobrindo-los. Evite açúcares adicionados, calorias de alta e alimentos processados, e ficar com frutas, legumes, peixe, carne magra e produtos de grãos inteiros. O treinamento do peso, natação e exercício cardiovascular, como caminhada rápida, corrida, ciclismo e usando a máquina elíptica todos ajudar a diminuir o excesso de gordura corporal. Evite alimentos que fazem você bloated tais carbonatadas bebidas, feijão e brócolis.

Limitar o stress. As pessoas ansiosas são mais propensos a produzir mais de um hormônio chamado cortisol, que estimula o armazenamento de gordura na região da barriga. "De acordo com pesquisadores da Universidade de Yale, o seu meio é quatro vezes mais provável que o resto do seu corpo para armazenar gordura induzida pelo estresse", relata Revista Saúde da Mulher.