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Como a Shadow Box

Sombra boxe envolve mover ao redor do chão e lutando contra um oponente imaginário. Boxer utilizar a rotina de warm-up ou esfriar. caixa pode sombra sobre um piso do ginásio, em um ringue de boxe ou em quase todo o quarto grande. Shadow boxe na frente de um espelho é útil porque permite que você estude seu formulário. Siga estes passos se você planeja caixa para sombra.

Coisas que você precisa

  • Luvas de boxe
  • Espelho (opcional)

  • Entrar em posição de boxe. Ficar relaxado, especialmente em torno da área do ombro, para evitar cãibras nas costas ou no pescoço.



  • Lançar seus socos. Comece com uma e duas combinações e adicionar em um gancho de esquerda.



  • Criar combinações mais difíceis adicionando uppercuts à sua sombra boxe.



  • Começam a se mover ao redor e praticar seu footwork como você dar socos.

  • Praticar defesa e ataque e mover a cabeça de um lado para o outro.

  • Mantenha o foco. Imagine o seu adversário e continuar a dar socos fortes.

    • dicas avisos

    • Quando se utiliza boxe sombra como um aquecimento ou arrefecimento, completas 5 voltas em 3 minutos, por rodada, repousando durante 1 minuto entre rodadas ..
    • Sombra boxe é uma boa maneira de praticar suas socos e seu footwork. Se algo que você está fazendo não parece nem sentir bem, fazê-lo novamente lentamente até que você acha que tem direito.
    • Mantenha seus socos nítido e forte, mesmo que você não tem um oponente real durante a sombra de boxe. Manter o foco e evitar dando socos desleixado. É melhor para encurtar seu treino do que a prática usando a forma errada.
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