Quantas vezes uma pessoa deve Exercício De acordo com o ACSM?

O exercício cardiovascular, ou o exercício aeróbico, é o movimento que utiliza os grandes grupos musculares para elevar a frequência cardíaca por um período prolongado de tempo. recomendações do ACSM convergem com os dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças, recomendando que os adultos obter pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana. Exercitando mais pode dar-lhe maiores benefícios de saúde. Você pode fazer 30 a 60 minutos de exercício de intensidade moderada, como caminhada rápida cinco vezes por semana ou 20 a 60 minutos de exercício de intensidade vigorosa, como correr, três vezes por semana. Você pode conseguir esses valores através de uma longa sessão ou várias sessões mais curtas que duram pelo menos 10 minutos.

formação de resistência, também conhecida como força de formação, usa peso corporal, pesos livres, tubos ou máquinas de peso para construir o músculo. CAME recomenda adultos alvo cada grande grupo muscular duas ou três vezes por semana. Você deve deixar pelo menos 48 horas antes de treinar o mesmo grupo muscular novamente para permitir a recuperação e reparação. A estrutura de suas sessões de treinamento de resistência depende de seus objetivos e nível de condicionamento físico. indivíduos menos aptos e os idosos devem apontar para um conjunto de movimentos de resistência em uma intensidade de luz, enquanto as pessoas que querem melhorar a força eo poder deve apontar para dois a quatro séries de cada exercício.

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Flexibilidade de formação consiste de facilitação neuromuscular estática, dinâmica, balística e PNF, ou proprioceptiva alongamento - uma técnica de alongamento clínica. ACSM diz para fazer algum tipo de treinamento de flexibilidade, pelo menos, dois ou três dias por semana para manter e melhorar a amplitude de movimento. Você deve manter trechos de 10 a 30 segundos e repita até quatro vezes para fazer um total de pelo menos 60 segundos por trecho. O alongamento é melhor depois de um leve aquecimento, quando os músculos estão aquecidos e não como vulnerável a lesões.

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exercício neuromotor é mais conhecido pelo termo "aptidão funcional." Este tipo de exercício inclui equilíbrio, coordenação e agilidade de treinamento, como de pé sobre um disco de equilíbrio, jogando uma bola de medicina ou seguir um padrão definido stepping. Yoga e tai chi se enquadram nesta categoria. ACSM recomenda fazer formação neuromotor duas a três vezes por semana durante 20 a 30 minutos a uma hora.