Gravidez Estica para o abdominal superior
Quando você está grávida, seu abdômen estende consideravelmente. Os músculos expandir e separar para acomodar o útero em crescimento. Isso pode causar dor lombar. Felizmente, alongamentos suaves podem reduzir essa dor, melhorar a flexibilidade e aumentar a sua força abdominal, que é essencial para ter um parto mais fácil.
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pélvica tilts
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inclinações pélvicas oferecem uma excelente oportunidade para esticar sua parte inferior das costas e incentivar a boa postura. Eles também irá alongar e fortalecer seu abdômen superior. Para realizá-las, tem em suas mãos e joelhos e tomar uma respiração profunda dentro. Aperte seus músculos abdominal e incline sua pélvis para baixo. Mantenha a posição por alguns segundos e depois relaxar.
esvaziamento abdominal
Este exercício ajuda a tonificar e alongar os músculos profundos dentro de seu abdômen sem afetar o músculo reto abdominal, ou músculos exteriores. Você pode executar este exercício, ficando em suas mãos e joelhos e permitindo sua barriga para pendurar para baixo. Respire fundo em seguida, puxe o seu umbigo em direção a sua volta. Você pode imaginar uma corda amarrada ao seu umbigo que atravessa seu corpo e a sua volta que está sendo puxou. Mantenha essa por alguns segundos e depois relaxar.
transverso sentado
Outro trecho útil é chamado o transverso sentado. Isso ajuda a reduzir a separação entre os músculos da parte superior-abdominal que às vezes podem ocorrer durante e após a gravidez, de acordo com “The Body Pilates.” Para realizar o exercício, sentar com as pernas cruzadas e do seu peso deslocado para a frente um pouco. Inspire profundamente. Em uma expiração, dobra seu umbigo em direção a sua coluna vertebral. Mantenha a posição por 30 segundos e depois relaxar.
Cuidado
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É normal que o músculo reto abdominal, ou músculos abdominais superficiais, para separar quando você está grávida. Isso é chamado de diástase abdominal. No entanto, por vezes, estes músculos não vão voltar juntos após a gravidez, levando a dor nas costas, má postura e outras questões. Para evitar o agravamento desta condição, não realizar exercícios abdominais tradicionais, como flexões, abdominais ou The Hundred de Pilates, até que tenha recebido o sinal verde do seu médico.
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