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Exercícios para dor no ombro

A dor no ombro pode afetar pessoas de todas as idades. movimentos repetitivos, especialmente movimentos que uma pessoa não realizam regularmente, pode causar desconforto no ombro. Atividades como pintura, levantar pesos ou jogar um esporte pode causar dor no tendão do manguito rotador. O manguito rotador é a parte do ombro que ajuda a movimento circular, constituído por quatro músculos que rodeiam o osso do braço. lesões do manguito rotador pode ser identificado por dor na parte frontal ou exterior do ombro e tipicamente piora quando o braço é levantado.

Amplitude de movimento

  • Vídeo: Sem Dor no Ombro em 3 minutos!



    Um exercício que pode ajudar a aliviar a dor no ombro envolve explorar o alcance de uma de movimento do ombro. A maneira mais fácil de executar este exercício é para ficar de frente para uma mesa ou cadeira. Dobre o lixo e deixar o braço e ombro em questão oscilar em direção ao chão. Seu outro braço pode agarrar a mesa ou cadeira na frente de você para o equilíbrio. Com o braço pendurado, começam a desenhar pequenos círculos no ar. Repete-se lentamente e continuar a mover o braço em círculos cada vez maiores. Repita o exercício cinco a dez vezes por dia. Se você tem grande desconforto, pare o exercício e tente novamente mais tarde.

Fortalecimento do manguito rotador



  • Outro exercício para fortalecer o ombro pode ser realizada com a ajuda de uma banda de força ou tubo de borracha. Fique de lado ao lado de uma porta fechada, com o ombro em questão de frente para a porta. Prenda ou amarre a banda força para a maçaneta da porta, e com o cotovelo bloqueado em seu quadril a 90 graus, puxe o tubo através de seu estômago. Para começar, fazer apenas uma série de 10 repetições. Com o tempo, aumentar o número de séries e repetições como seu ombro dor diminui. Se você tiver dor, pare e tente novamente mais tarde.

Fortalecimento Extremidades superiores



  • Após a sua dor no ombro começa a diminuir, é uma boa idéia para começar uma rotina semanal livre-peso ou treino de peso da máquina para manter o ombro forte e saudável. Um exercício que pode ajudar é a mentir sobre seu lado com o ombro lhe são exercícios voltados para cima. Com um peso livre em sua mão - começar com um peso muito leve, é claro - mantenha o cotovelo bloqueado a 90 graus sobre seu lado e girar o braço para que o peso está no ar. Traga o peso para baixo através de seu estômago no mesmo movimento como os exercícios tubo de borracha / botão de porta acima.

Outras opções

  • Vídeo: O que fazer se você sente Dores no Ombro - Parte 1

    Um programa de exercícios aeróbicos também ajudará a melhorar o fluxo sanguíneo no ombro. Além disso, se a dor no ombro persistir, pode ser uma lágrima no tendão do manguito rotador e podem exigir cirurgia. Tente congelando os medicamentos de alívio de ombro e dor tais como Tylenol, além de exercer.

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