Quão rápido você deve ir em uma escada rolante?

Comece com um movimento lento de cerca de quatro a cinco milhas por hora no início do treino. Aumentar a velocidade de sua velocidade normal de corrida nas ruas. Para referência, a seis milhas por hora é de 10 minutos por milha, oito milhas por hora é 07:30 por milha e 10 milhas por hora é de seis minutos por milha.

Comece a esteira a uma velocidade lenta de cerca de 1,5 a duas milhas por hora para aquecer. Para a maior parte do treino, o objectivo para velocidades entre três e cinco milhas por hora, dependendo do seu nível de aptidão. rajadas de poder caminhar em mais de cinco milhas por hora ajuda a queimar calorias.

Quer caminhar ou correr em uma esteira, comece devagar e trabalhar até altas velocidades no meio de um treino. Sua velocidade máxima depende do seu nível de condicionamento físico, mas apontar para uma velocidade que mantém 60 a 95 por cento de sua freqüência cardíaca máxima para o melhor treino.