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Qual é a melhor maneira para ficar acordado na manhã?

Algumas pessoas acham que é difícil ficar longe da manhã por várias razões. Você pode se sentir fraco ou cansado e, portanto, têm um tempo duro ficar alerta e focado. Não ser capaz de ficar acordado na parte da manhã é geralmente causada por situações que você pode evitar. No entanto, a prática de bons hábitos antes de ir para a cama e quando você acorda pode ajudá-lo a ficar acordado na parte da manhã.

Durma o suficiente

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    Os adultos precisam de cerca de sete a oito horas de sono para se sentir descansado e energizado. Ter um horário de sono consistente, como dormir e acordar na mesma hora todos os dias, promove um sono melhor à noite e faz você se sentir mais descansado. Não beba muita água antes de ir para a cama ou o seu sono será interrompido por uma necessidade de ir ao banheiro no meio da noite. Escolhendo atividades relaxantes antes de ir para a cama e criar uma atmosfera relaxante em seu quarto pode ajudar a tornar a adormecer, mantendo assim você refrescado e desperto pela manhã.

Tomar café da manhã



  • Pequeno-almoço é conhecido por ser a refeição mais importante do dia, porque lhe dá energia para você ir. Comer o pequeno almoço tem várias vantagens e pode alavancar o seu dia. Segundo a Clínica Mayo, tomando café da manhã pode levar os adultos a ter "uma melhor concentração e produtividade durante toda a manhã" e as crianças "estar mais alerta." Um pequeno-almoço saudável consiste em cereais integrais (cereais integrais, muffins de farelo de baixo teor de gordura), proteína (manteiga de amendoim, ovos cozidos) baixo teor de gordura, baixo teor de gordura de laticínios (leite desnatado, iogurte desnatado) e frutas e legumes (suco sem açúcar, 100 por cento, frescos ou frutas congeladas).

O café da bebida

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    Café estimula o sistema nervoso central, porque a cafeína no café interfere com adenosina, uma substância química em seu cérebro que normalmente tem um efeito calmante. A cafeína também produz adrenalina, o que resulta em maior consciência, atenção e mais energia. Segundo a Fundação Pacific Northwest, a cafeína aumenta a atividade intelectual se estiver cansado ou entediado e melhora o desempenho e memória.

Exercício

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    Exercício tem vários benefícios, e um deles, de acordo com a Clínica Mayo, é ajudar o seu trabalho sistema cardiovascular de forma mais eficiente, aumentando assim a sua energia. Tão pouco como 30 minutos de exercício por dia, como tomar uma caminhada ou fazendo yoga, pode ajudar a acordá-lo e ficar acordado na parte da manhã. Além disso, o exercício pode ajudar a melhorar o seu humor, estimulando vários produtos químicos do cérebro.

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