Total de treino de força do corpo para perda de gordura em casa
Você não tem que acertar o ginásio regularmente para treinar a força e perder gordura. Usando halteres ou seu próprio peso corporal, você pode aumentar a massa muscular de queima de gordura a partir do conforto da sua casa. A revisão de 2009 no “Medicine and Science in Sports and Exercise”, sugere o treinamento de força reduz a gordura corporal e os riscos de doenças crônicas. Treinar cada grupo muscular dois a três dias por semana para melhores resultados, de acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM). O Conselho americano no exercício sugere descansando um dia entre exercícios de treinamento de peso para permitir que seus músculos para se recuperar. Se o seu principal objetivo é perder peso, adicionar o exercício cardiovascular para queimar mais calorias e aumentar a perda de gordura.
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treino de perna
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Complete o seu treino de perna usando seu próprio peso corporal ou halteres para a resistência. Realizar uma séria de lunges, agachamento, levantamento terra e panturrilha. Faça duas a quatro séries de oito a 20 repetições para cada exercício perna você completa, sugere ACSM. Se 20 repetições são fáceis, tente aumentar a quantidade de peso que você segurar quando cócoras, deadlifting, lunging e fazer panturrilha.
Peito e Abs
Executar uma variedade de exercícios de peito e abdominais para fortalecer esses dois grupos musculares e queimar gordura trabalhar em casa. Completar dois a quatro séries de flexões, prensas peito e flyes peito para o seu treino de peito. Alternar entre canivete flexões, abdominais reto-braço, perna levanta, crunches oblíquas e flexões de bicicleta para sua rotina abdominal. Para mudar um pouco as coisas, tentar um vídeo kickboxing exercícios abdominais para fortalecer e tonificar os abdominais enquanto na posição vertical.
Bíceps e tríceps
É fácil - e conveniente - para fortalecer e tonificar os braços em casa usando halteres. Completar dois a quatro séries de cada exercício bíceps e tríceps. Escolha a partir de pé rosca bíceps, cachos de martelo, rosca direta - se você tiver uma barra em casa - extensões de tríceps, tríceps propinas e mergulhos cadeira tríceps. Complete seus bíceps exercícios antes de começar seu tríceps treino, ou bíceps e tríceps superconjunto exercícios enquanto descansa por períodos muito curtos entre as séries.
Ombros e costas
Usar halteres leves para trabalhar seus ombros e costas músculos, aumentar a força total do corpo e se livrar da gordura indesejada. Durante o treino ombro em casa, alternam entre a frente levanta, levanta lateral e ombro prensas. Para treinar os músculos das costas, escolha exercícios, como se inclinou sobre-inverter flyes, linhas curvadas-over, agachamento e para trás extensões usando uma bola de estabilidade ou deitado de barriga para baixo no chão.
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