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Exercícios de esteira para Atletas Lacrosse

atletas Lacrosse precisa de velocidade, resistência, força e potência explosiva no campo. Se você pensou que a esteira era apenas para o exercício cardio, pense novamente - a esteira também pode ser usado para efetivamente aumentar a sua velocidade e fortalecer os músculos superiores do corpo que você usa para atirar em um jogo. Chuva não é mais uma desculpa para perder uma seção de treinamento lacrosse. No entanto, todos estes exercícios de esteira pode ser realizada ao ar livre no chão também.

Alta intensidade de treinamento intervalado

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    A melhor maneira de aumentar a sua velocidade é fazer alta intensidade intervalo de formação, o que você pode fazer executando sprints em uma esteira. intervalos de velocidade vai melhorar a sua aptidão cardiovascular e construir músculos que você precisa para a velocidade. Correr em um ritmo normal e fazer rajadas de intensidade por períodos variáveis ​​de intervalo curtos até que você tenha sido na esteira por cerca de 25 a 30 minutos. Para melhorar o poder explosivo, faça intervalos de intensidade em sua intensidade máxima de cinco a 15 segundos. Para a velocidade resistência, fazer outras intervalos de intensidade por 30 a 60 segundos a 85 a 90 por cento de sua intensidade máxima.

Formação colina



  • Outra vantagem de usar uma escada rolante para o treinamento de lacrosse é que você pode facilmente ajustar a inclinação para criar resistência contra suas pernas. Isso fortalece os músculos que você precisa de velocidade e força explosiva, ou seja, glúteos, isquiotibiais e quads. Fazer de alta intensidade intervalo de formação, como faria normalmente em um treino de velocidade, mas de misturar-se, tente aumentar a inclinação em sua esteira em vez de aumentar a velocidade. Ou, se você puder, aumente a velocidade e a inclinação.

Exercícios de braço



  • A esteira não é só para o trabalho de velocidade. jogadores de lacrosse precisa braço explosivo ombro e poder para mirar e atirar a bola lacrosse de uma vara de lacrosse. A esteira pode ajudá-lo a fazer exercícios de peso corporal que fortalecem os braços e abs. Fazer a caminhada em esteira prancha por ficar em uma posição de prancha com as mãos no final da esteira. Eleve seus pés sobre uma caixa ou banco de alguns pés atrás do final da esteira para que você pode andar em suas mãos a esteira enquanto ele está fixado em 1 mph. Faça o rastreamento de caranguejo, enfrentando longe da esteira. Com os pés no chão, agache-se e coloque as mãos nas laterais do tapete rolante. Mantenha seus quadris se levantaram e abs apertado enquanto você anda suas mãos para trás na correia em movimento. Executar cada exercício por pelo menos um minuto.

dicas

  • De acordo com a Sports Academia Advisor, jogadores de lacrosse precisa ter uma quantidade substancial de peso corporal para lidar com o contato físico no jogo agressivo. Por outro lado, você precisa de um percentual de gordura corporal baixo para a velocidade máxima e agilidade. Isso significa que a maior parte do seu peso e força bruta deve vir de sua força muscular, o que só pode resultar de seguir um programa de treinamento eficaz, força regular. Para exercícios aeróbicos, evitar steady-paced correr na esteira, sem rajadas de intensidade, uma vez que este pode promover a perda de músculo. Definir a inclinação da esteira de modo que é de um por cento elevada para compensar a correia em movimento do tapete rolante.

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