Idéias lição da nadada para nadadores intermediários

Como um novato, você provavelmente focado em executar a fase de puxada da braçada nado livre. Mas a fase de recuperação - quando seu braço se move para frente - também é importante para aperfeiçoar porque ele prepara-o para executar a fase de puxada. Praticar sua técnica de recuperação, fazendo uma broca ponta do dedo. Executar uma braçada de estilo livre de outra forma padrão, mas manter a ponta dos dedos na água enquanto seu cotovelo viaja através do ar durante a fase de recuperação. Usando a água como um ponto de guia ajuda você a se concentrar em manter seu cotovelo alta durante a recuperação enquanto rola o corpo para o lado oposto - para a esquerda, por exemplo, quando o seu braço direito vem para a frente.

Em um peito padrão, você executa o pontapé como você estender os braços na frente do seu corpo. Você, então, deslize brevemente antes de realizar a fase de puxada. Fazer a / broca de dois pontapé um-pull chutando, deslizando e depois chutar novamente antes de fazer um puxão. A broca ajuda a desenvolver o seu pontapé como você aprender a agilizar o seu corpo de forma eficiente durante a fase de deslizamento. Concentre-se em trazer suas coxas em linha com o tronco o mais cedo possível quando se movem para a frente. Executar a broca com nadadeiras para que você possa sentir melhor onde e como os pés devem pegar a água durante seus pontapés.

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Como um nadador intermediário, as chances são de que o curso do estilo livre é mais refinado do que o seu costas. Mas você pode usar suas habilidades de freestyle para ajudar a melhorar a sua técnica de nado de costas. Comece a broca com três golpes de freestyle. Como você puxar até o terceiro acidente vascular cerebral, rolar suas costas e, em seguida, executar quatro braçadas. Rolar sobre sua barriga após o quarto acidente vascular cerebral, mas manter a cabeça erguida para o maior tempo possível antes de repetir o padrão com três golpes de freestyle. Tente manter um ritmo consistente como você continuar a alternar entre derrames.

A natação é um bom exercício por conta própria, mas a broca golfinho chute na cabeça-up dá o seu abs um treino forte e ajuda a desenvolver o seu pontapé de borboleta. A broca envolve essencialmente um pontapé borboleta cabeça para baixo. Nadar o comprimento da piscina em sua parte traseira, com os braços ao lado do corpo, enquanto executa o mesmo tipo de pernada de golfinho que você usa no nado borboleta. Usar aletas em seus pés e nadar com a cabeça fora da água para assistir as barbatanas espirrar na superfície da água.