Exercícios de basquete Estabilizar

exercícios abdominais devem trabalhar flexão do tronco, ou dobrar o corpo para frente em direção a seus quadris e pernas, bem como flexão do quadril, ou mover as pernas em direção ao seu corpo. Eles também devem incluir o trabalho de rotação em que você ligar o seu direito tronco e esquerda. Por exemplo, um exercício abdominal começando é uma crise de padrão. Progresso para uma crise ponderada - uma versão intermediária do exercício em que você segura uma placa de peso ou bola de medicina em seu peito. Para aumentar ainda mais a intensidade, começam a crise na posição sentada e ter um parceiro atirar uma bola de medicina para você. Pegá-lo e diminuir o seu tronco no chão. Enrolar o corpo para cima com a bola. Quando você chegar à posição sentada, atirar a bola de volta para o seu parceiro através de um passe de peito com as duas mãos.

Os tipos de movimentos que exercícios inferior das costas deve incluir são tronco extensão, ou movendo o corpo para trás em direção a seus quadris e pernas e extensão do quadril, ou estender seus quadris e movendo suas pernas para trás em direção a seu corpo. Por exemplo, uma extensão de volta pode ser realizada em uma bola de estabilidade. Deite a face para baixo com o seu estômago na bola com os dedos dos pés plantados no chão. Você também pode ter um parceiro mantenha seus pés. Levante o tronco até que seu corpo é reto e lentamente voltar à posição inicial.

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Você pode realizar exercícios que explodir seu núcleo inteiro - músculos abdominais, quadris e costas. Por exemplo, um dos exercícios mais eficazes que vai explodir o seu núcleo total é uma prancha. Um exercício intermediário é uma rotação com um parceiro e uma bola de medicina. Ter um parceiro ficar cerca de dois pés longe de você, de costas para a sua volta. Dobre os cotovelos, mantendo os braços por seus lados. Segure um medicamento bola com a mão direita no lado esquerdo inferior da bola e sua mão esquerda no lado superior esquerdo. Torcer para o seu direito de entregar a bola ao seu parceiro, que torce para a esquerda ao mesmo tempo para receber a bola. Torça para a esquerda para receber a bola de seu parceiro, que torce para a direita para passar a bola para você. Execute as rotações mais rápido possível por 30 a 90 segundos.

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Quando você jogar basquete, você raramente ficar parado com os pés plantados no tribunal. Se você realizar exercícios de resistência com um elástico enquanto sobre uma superfície instável, seus músculos do núcleo ativar a estabilizar seu corpo. Estes exercícios melhor simular as condições de jogo. Por exemplo, se em uma placa de equilíbrio. Coloque um elástico sob seus calcanhares. Executar a banda ao longo de sua volta, segurando as extremidades com as duas mãos atrás da cabeça. Dobre os cotovelos em ângulos de 90 graus e posicioná-los por suas orelhas. Os antebraços deve ser quase paralela ao chão e apontando para trás. Lentamente esticar e encurtar a banda atrás de suas costas, equilibrando seu corpo no conselho.