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Exercícios de baixo impacto Ab para Idosos

Ter forte abs é particularmente essencial como você idade. Cada um dos principais músculos em seu abdômen - o músculo reto abdominal, oblíquos eo transverso - trabalho para apoiar o seu torso e ajudá-lo mover-se com facilidade. Se você é um baixo impacto seniores, realizando exercícios de ab, pelo menos a cada dois dias para cinco a 10 minutos irão melhorar o seu nível de condicionamento físico e ajudar a mantê-lo forte bem em seus anos avançados.

Ponte Pose

  • Vídeo: Fitness Fácil - Abdominais Supra e Infra





    Yoga envolve poses que variam de fácil a muito avançada. Ponte representar é um exercício simples, de baixo impacto que irá reforçar a longo, de tiras de músculo reto abdominal que corre verticalmente através de seu abdômen ao mesmo tempo, fortalecer os glúteos e músculos da coxa. Tire os sapatos e as meias e se deita de costas sobre um tapete ou colchonete com os braços ao lado do corpo. Dobre os joelhos e plantar seus pés na largura do quadril sobre um pé longe de suas nádegas. Ao expirar, eleve o quadril em direção ao teto. Respire naturalmente como você manter o elevador para até 30 segundos. Ponte se tornará mais fácil quanto mais você praticá-la. Quando se sentir pronto, mantenha a pose mais tempo.

Double-Leg Abdominal Imprensa