Exercícios de equilíbrio para ajudar com o Discus & Lançamento do Peso

Vídeo: Triste Fim de Policarpo Quaresma - Lima BARRETO Audio Livro Completo Literatura

O trabalho sobre o equilíbrio enquanto girando sobre sua perna direita no meio do anel em uma broca de 180 graus, o que também é chamado de "rodas" ou "pivots de energia," de acordo com “O Livro Completo de Lança” por Jay Silvester. Comece em uma posição lance de pé, colocando o pé no centro do círculo. Posicione seu corpo de modo que você está enfrentando 180 graus na direção oposta de um tiro de pé. Levante seu pé esquerdo e gire simultaneamente na bola do seu pé direito. Mantenha seus ombros e quadris na mesma posição sobre o pivô como se o seu corpo é um portão oscilante. Quando você alcançou a posição de arremesso de pé, colocar o seu pé esquerdo para baixo. Você pode terminar a manobra com um lance de pé ou continuar a executar várias pivôs 180 graus. Quando você pousar na posição de poder depois de um pivô, fazer uma pausa de vez em quando para avaliar sua postura.

Você pode realizar exercícios para verificar a sua técnica para problemas de equilíbrio. Por exemplo, na broca parada, começar por condução fora da parte traseira do círculo. Depois de terra na posição de poder, congelar na posição de arremesso de pé e segurá-la, sugere Silvester. Se problemas de equilíbrio estão causando-lhe para parar ou hesitar no centro do anel, esse exercício simples vai lançar luz sobre esse problema. Fazer uma broca parada pela primeira vez com o seu treinador para que ele possa ajudá-lo a identificar quaisquer falhas em seu formulário. Uma vez que você já identificou problemas de equilíbrio e ter dominado o exercício, você pode praticar a broca parada em seu próprio país. Tenha em mente que se você tendem a parar no meio da lança, esta broca poderia cimentar um mau hábito.

Um dos exercícios mais eficazes específicas de arremesso é a broca 360, o que lhe permite praticar a transição de “movimento de rotação ao movimento linear”, mantendo o equilíbrio, de acordo com Silvester. Comece na parte traseira do círculo com o seu peso distribuído uniformemente entre as pernas. Mantenha os joelhos moles. Para preparar e pegar impulso para dar uma volta, gire os ombros ligeiramente para a direita. Mudar o seu peso para a bola do pé esquerdo e, simultaneamente, levantar o seu pé direito para executar uma volta de 360 ​​graus. Mantenha seus quadris e ombros na mesma altura como você fez durante todo o pivot de 180 graus. Evitar o uso de seu corpo superior a torcer e levar a manobra. Pense no seu corpo e nas extremidades como um torniquete no qual todas estas partes móveis permanecem no mesmo plano vertical. Se o spin é muito difícil, quebrar o exercício baixo em 90, 180 e 270 graus pivôs antes de tentar um giro de 360 ​​graus.

Enquanto você pode trabalhar em seu equilíbrio em exercícios de técnica, você também pode trabalhar em seu equilíbrio global usando várias ferramentas, como vigas de equilíbrio, bolas suíças e formadores de equilíbrio infláveis. Por exemplo, realizar caminha através de um feixe de equilíbrio, praticando uma marcha para a frente e, em seguida, uma etapa de lado. Adicionar resistência a um pé feixe de equilíbrio através da realização de uma placa de peso acima da cabeça ou transportar um par de kettlebells em ambos os lados do seu corpo. Pratique com um pé em um instrutor equilíbrio inflável, segurando uma placa de peso.