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Características de Exercício anaeróbico

O exercício anaeróbico envolve rajadas curtas de actividade intensa como a corrida, de salto ou levantar pesos pesados. O exercício anaeróbico usa seu glicogênio armazenado para produzir energia em oposição ao oxigênio usado para produzir energia durante o exercício aeróbico. O exercício anaeróbico proporciona muitos benefícios, como o aumento de calorias mais rápido workouts- e burning- gordura e aumento da força, velocidade e resistência. O exercício anaeróbico deve ser considerado um componente de um programa de treino completo que alterna entre o exercício aeróbio e anaeróbio exercício.

Definição

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    O exercício anaeróbico vem de qualquer curta explosão de atividade física intensa que utiliza glicogênio para produzir energia em vez de oxigênio. Usando os estoques de glicogênio nos músculos provoca mais liberação de ácido láctico do que o exercício aeróbico, o que torna os músculos mais doloridos. atividades anaeróbicas típicos incluem corrida, levantamento de pesos, ginástica e exercício isométrico. O exercício anaeróbico produz continuar queima de calorias após o exercício como o seu corpo funciona para remover o ácido láctico e tecido muscular reparação danificado, aumentando o seu metabolismo.

Sistema de Energia anaeróbio

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    Entender como o corpo produz energia quando você trabalha fora ajuda a entender como ajustar o seu treino, a fim de evitar a fadiga excessiva. O exercício anaeróbico depende primeiro da energia produzida a partir de ATP, trifosfato de adenosina, que sua loja músculos e funções sem oxigênio para produzir cerca de 12 segundos de energia máxima. Em seguida, o corpo depende de glicose circulante no sangue ou armazenados em seus músculos como glicogênio para produzir mais 30 segundos de energia moderada. Depois de ter esgotado o seu ATP e glicogênio, seu corpo muda para energia aeróbica, contando com o oxigênio para produzir um longo período de saída de baixa energia.

benefícios

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    O exercício anaeróbico proporciona muitos benefícios que o exercício aeróbico não pode igualar. Oferecendo o mesmo aumento na resistência e resistência, exercício anaeróbio também pode aumentar sua velocidade e força. Enquanto o exercício aeróbico pode queimar gordura e calorias, ele também pode queimar muscular durante longas sessões de cardio. O exercício anaeróbico, no entanto, queima calorias mais totais e de gordura, ajudando a manter e construir músculos. O exercício anaeróbico também continua a queimar gordura e calorias após o treino, a fim de remover o ácido láctico, repor ATP e glicogênio e reconstruir o músculo.

considerações

  • Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer tipo de programa de exercícios, incluindo uma rotina de exercício anaeróbico. O exercício anaeróbico requer rajadas curtas de intensa atividade, por isso é essencial para aquecer primeiro, o que ajuda a evitar lesões. Coma carboidratos e proteínas para alimentar seus treinos, então reabastecer seus estoques de glicogênio depois para ajudar na recuperação e evitar persistente fadiga.

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