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Como praticar para o futebol

Jogadores de futebol podem desenvolver a capacidade física necessária através de exercícios individuais e treinos da equipe. As exigências variam de posição para posição, mas rapidez, agilidade, força e poder explosivo são valorizados em todos os lugares no campo. Os jogadores devem treinar para jogar em qualquer lugar no campo em idades jovens e, em seguida, refinar a sua formação, uma vez que assumem funções de equipe mais definidos.

Treinamento de força



  • linemen ofensivos e atacantes defensivos interiores deve adicionar massa muscular, bem como pura força e poder específicos de movimento. wide receivers, defensiva costas, running backs, linebackers, defensive end e tight ends precisa menos volume e mais velocidade e agilidade - além de força e poder. Circuito de formação cria força funcional e prepara jogadores para o levantamento mais pesado. Você pode começar com o trabalho de luz, utilizando exercícios de peso corporal, pesos livres e bolas de medicina. Mudar para um regime de treinamento de peso projetado para adicionar massa muscular, em seguida, passar a um ciclo de levantamento de potência projetado para adicionar força máxima. A quarta etapa de treinamento de peso acrescenta poder explosivo através de elevadores concebidos para coincidir com os movimentos do jogo.

Plyometrics, balística Isontonics

  • Quarterbacks, running backs, receptores de largura, tight ends, os linebacker e defensiva costas pode usar exercícios para melhorar a sua explosão. Plyometrics ou brocas "caixa de salto" apresentam agachamentos, saltos e outros movimentos muito rápidos. brocas balísticos apresentam movimento rápido com cargas leves na faixa completa de movimento. brocas isotônicas usar muitos dos mesmos elevadores em outros tipos de treinamento de peso, mas com cargas mais leves e mais velocidade.

Treinamento da agilidade

  • Vídeo: Alongar os músculos antes de jogar | Futebol



    jogos de futebol apresentam execuções explosão curtas e rápidas mudanças de direcção. backs ofensivos, receptores, extremidades apertadas, os linebacker e defensiva costas pode replicar estes movimentos com ônibus é executado, "T" é executado, zig-zags e outros exercícios de sprint padrão. Eles podem usar cones para criar um curso de curta distância forçá-los a parar, iniciar e mudar de direção. Atacantes podem usar exercícios de resistência com um parceiro. O corredor assume uma posição encolhida. Seu parceiro cria resistência, colocando as mãos nos ombros do corredor. O corredor é executado em passos curtos e agitadas, enquanto o parceiro passos costas e empurra sobre os ombros do corredor para atrasá-lo.

Pimenta Broca Receber

  • Vídeo: 21 Exercícios de Preparação para o Futebol | Sérgio Bertoluci - X21

    Vídeo: Aula de futebol 5 - Drible (Como melhorar seu drible)

    Vídeo: 6 DICAS PARA JOGAR FUTEBOL MELHOR | Saúde na Rotina



    trabalho de habilidade é essencial para todos em torno da bola. Um exemplo é um dois-bola "drill pimenta", onde uma linha de atiradores enfrenta um receptor. O primeiro atirador tem a bola, assim como o receptor. O receptor joga a bola para a segunda pessoa na linha, em seguida, capta a passagem do jogador no final do em linha. O receptor joga a bola para a terceira pessoa em linha e recebe um passe a partir da segunda pessoa em linha e assim por diante. Isso ajuda a desenvolver melhor concentração, reflexos e técnica de receber.

Chute Broca

  • habilidades que abordam são melhor desenvolvidas com as ações do jogo de futebol simulados em um ambiente de grupo. Em uma broca clássico do futebol, os jogadores formam duas linhas e um "chute" entre eles. Em uma extremidade de uma calha de escoamento é a bola-transportador. No outro extremo está a fintador - um jogador equilibrados em termos de tamanho, resistência e capacidade. O portador da bola tenta alcançar o outro lado e a fintador tenta impedi-lo de fazer isso. Esta broca é apropriado para quarterbacks, running backs e receptores no ataque e todo mundo joga na defesa.

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