São Squats e Deadlifts os melhores exercícios para queimar calorias?
Para queimar gordura e perder peso, você precisa queimar mais calorias do que consomem. Isso pode ser feito cortando calorias de sua dieta, mas a melhor abordagem é incorporar o exercício também, a rampa até a sua queima de calorias. Quando se trata de escolher os melhores exercícios para queimar calorias, não há um exercício que é melhor do que todos os outros, mas agachamento e levantamento terra estão lá em cima, pelo menos quando se trata de musculação.
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Calorias queimadas Treinamento do peso
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Uma hora de formação resistência queima entre 365 calorias por hora para uma pessoa de 160 libras e 545 calorias por hora para uma pessoa de 240 libras, de acordo com MayoClinic.com. Embora estes números não especificar que tipos de exercícios de levantamento de peso precisam ser realizadas, movimentos como agachamentos e levantamentos que queimar mais calorias, como eles recrutar um grande número de fibras musculares. Squats trabalhar os quads, glúteos, isquiotibiais, bezerros e core, enquanto deadlifts também trabalhar os glúteos, isquiotibiais e núcleo, bem como a sua parte inferior das costas. Quanto mais músculos você trabalha em um exercício, mais calorias você queima.
Treinamento do peso vs. Cardio
Em face disso, levantar pesos queima menos calorias do que cardio, ou seja, agachamento e levantamento terra pode não ser tão eficaz para a queima de calorias e perda de gordura. aeróbica de alto impacto queima 533 a 796 calorias por hora, ténis queima 585-782 em uma hora, enquanto uma hora de correr em 8 milhas por hora queima entre 861 e 1.286 calorias por pessoas pesando 160 e 240 libras, respectivamente.
O efeito após queimadura
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Levantamento de pesos, em particular fazendo exercícios desafiantes como agachamento e levantamentos, cria um efeito de pós-queima, conhecido como o consumo de oxigénio pós-exercício excessivo, ou EPOC. Isto refere-se ao aumento do número de seu corpo queima calorias após o exercício. O mais difícil você trabalhar durante a sessão, maior o efeito sobre EPOC e o seu maior queima de calorias pós-treino. De acordo com a IDEA Saúde e Fitness Association, levantar pesos provoca uma resposta EPOC maior do que cardio. Quanto mais músculos você treinar e quanto mais você trabalha, maior o efeito sobre EPOC, fazendo agachamento e levantamento terra mais eficaz do que se move de um único conjunto, como extensões de perna ou panturrilha.
considerações
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Quando exercícios escolhendo para a sua rotina de levantamento de peso, agachamento e levantamento terra deve certamente ser incluídos, desde que você não tem uma lesão que o impede de realizá-las com segurança. Personal trainer JC Deen acrescenta que, juntamente com supino, agachamento e levantamento terra são os três melhores movimentos para a perda de gordura, mas também observa que esses exercícios sozinhos não vai queimar calorias suficientes para perder gordura - você também precisa reduzir sua ingestão de calorias por meio de sua dieta. Para aumentar a queima de calorias mais e equilibrar sua rotina, adicionar em outros exercícios de musculação e de treinamento cardiovascular.
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