Como fazer exercícios aeróbicos em casa

Aeróbica não significa apenas saltando em torno de música animada. Na sua essência, um treino aeróbico é qualquer coisa que obtém e mantém os grandes músculos do seu corpo - normalmente suas pernas e glúteos, às vezes seu peito e costas também - se movendo ritmicamente por um período prolongado de tempo. Então, nada de colocar em marcha para pular corda, ou transformar-se sua música favorita e dançar como louco, pode contar como exercício aeróbico.

Se você mantê-lo por pelo menos 10 minutos em um trecho, que o exercício vai contar para os Centros de Controle de Doenças e recomendações de prevenção para a atividade física: pelo menos 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana, ou 150 minutos de exercícios de intensidade moderada . Dobrando essa quantia vai te benefícios ainda mais rápidas, para não mencionar um salto em qualquer perda de peso metas.

Você pode criar seu próprio treino aeróbica usando apenas alguns princípios. Comece com um de cinco a 10 minutos de warm-up-esta deve ser uma versão suave de tudo o que você tem planejado para o seu full-on treino. Em seguida, rampa até a intensidade com exercícios como saltos de esqui, polichinelos, starburst saltos, shadowboxing, chutes bumbum e estocadas alternados. Lembre-se, a coisa mais importante em um treino de aeróbica é que você mantenha em movimento. Avaliar a sua intensidade pela forma como fora do ar você está: Se você pode falar normalmente, mas não cantar, é um treino moderado. Se você só pode obter algumas palavras para fora em um momento, é vigoroso. Uma vez que você bateu sua meta de tempo, arrefecer com cinco a 10 minutos de atividade suave.

Não basta passear em seu quarto treino e esperar para chegar a um treino na mosca. Em vez disso, planejar que tipo de exercício que você vai fazer e por quanto longo lembre-se que quanto mais específico seus objetivos ou planos de treino são, mais fácil eles são para manter. Se você não quer se preocupar com o planejamento de seus treinos, vire para o exercício DVDs ou streaming de exercícios on-line para a inspiração em seu lugar. casa workouts de alta intensidade, como aeróbica, kickboxing cardio e dança aeróbica estão apenas a um clique de distância.

Se você ficar cansado de exercícios calistênicos e DVDs de exercícios, mas não têm o espaço ou dinheiro para uma máquina cardio de pleno direito, você tem várias opções de baixo custo, pequenos para escolher. Considere começar luvas de boxe para fazer shadowboxing mais um treino cardio, uma corda de pular, um rebounder ou um passo aeróbica. Este último também é útil para alguns exercícios de treinamento de força e pode até mesmo dobrar como um banco de peso em uma pitada.