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Como flexionar seus tríceps

Os músculos tríceps, localizado na parte de trás do braço, são compostos de três cabeças musculares. Todos os três cabeças, conhecidas como as cabeças laterais, medial e longos, são responsáveis ​​para o alisamento do braço. A maior delas, a cabeça longa, é o único músculo responsável por trazer o braço para baixo em direção ao corpo. Os tríceps são todos ligados ao osso ulna, embora apenas o músculo cabeça longa tem origem na escápula. As cabeças mediais e laterais originam-se no úmero.

Coisas que você precisa

  • Espelho
  • halteres
  • Estique o braço ao máximo e aperte a parte de trás do seu braço. Você também pode pensar nisso está puxando para cima os músculos. Esta ação é usada para flexionar totalmente seus músculos tríceps.



  • Identificar o tom de seu tríceps flexionando o grupo muscular e examinar a parte de trás do seu braço em um espelho. tríceps bem tonificados assumir uma forma de ferradura que começa e termina um pouco acima do cotovelo. No entanto, a única muscular responsável por esta aparência exterior é a cabeça do músculo lateral.





  • Aumentar o tom em seus músculos tríceps, estimulando-os com alguns exercícios suaves. Comece por mentir sobre suas costas e tendo um haltere na horizontal em ambas as mãos, posicionando-os perto de seu nariz. Mantenha os cotovelos em seus lados e empurre os halteres até seus antebraços estão em um ângulo perpendicular aos seus braços. Abaixe o haltere novamente e repita. Isso é chamado de uma extensão de tríceps deitado.

  • Promover tom de seus tríceps, incorporando uma propina haltere em seu treino. Adote uma ligeira posição de cócoras com o seu paralelo de volta para o chão. Apoie-se sobre uma mesa ou bancada se você sentir instável. Tome um haltere em uma mão e dobrar o seu braço para que o haltere é paralela tanto para o chão e as costas. Estenda seu braço atrás de você para trabalhar todos os três cabeças dos músculos tríceps.

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