Exercícios tronco destinadas a melhorar equilíbrio sentado

As pessoas que sofreram acidentes vasculares cerebrais, muitas vezes se envolver em um regime de exercícios para recuperar o equilíbrio sentado. Estes exercícios podem envolver sentado na beira de uma cama para um determinado período de tempo para chegar para objetos com suas extremidades superiores durante a sessão. Uma vez que você está confortável com alcançando movimentos enquanto na posição sentada estática, você pode avançar o exercício através da introdução de mudanças de peso, de acordo com “Essentials Neuromusculares: Aplicando os padrões preferido fisioterapeuta prática” por Marilyn Moffat. Por exemplo, se você chegar a algo em seu lado direito, mudar o seu peso de seu quadril esquerdo para a direita, levantando ligeiramente seus quadris fora de seu assento e permitindo que suas costelas se mover em sincronia com os quadris.

A dificuldade de sentar-se exercícios de equilíbrio pode ser avançado em estágios de diferentes maneiras. Por exemplo, o tipo de superfície que você se sentar em vão variar o desafio. Você pode começar por sentado em uma cadeira com uma volta, o progresso a uma cadeira sem costas e, em seguida, usar uma bola de exercício, com ou sem um suporte de bola. A colocação de suas mãos também afeta a dificuldade de um exercício. Embora a criação suas mãos em um assento da cadeira é mais fácil, cruzando as mãos sobre o peito vai representar um desafio maior. Através do uso de óculos escuros ou fechar os olhos durante a execução de um exercício, você não pode mais depender de visão para tratar desequilíbrio e fazer ajustes, de acordo com “Fallproof !: Um programa de balanço abrangente e Formação Mobility” por Debra Rose, diretor do Centro de Envelhecimento bem-sucedido na California State University.

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Realizar rotações do tronco quando empoleirado em uma bola de exercício pode ajudar a aprimorar o seu equilíbrio sentado. Por exemplo, começar por sentado na bola com os joelhos dobrados em 90 graus e os pés na largura do quadril e apoiados no chão. Estenda os braços diretamente na frente de você na altura do ombro. Alcance para a frente com o braço esquerdo, que irá iniciar uma rotação do tronco para a direita. Lentamente retorne à posição inicial e repita do outro lado. Você também pode executar este exercício com uma barra de definir através de seus ombros e atrás do pescoço. Torcer o tronco para trazer uma extremidade da barra para a sua frente e, em seguida, inverter a direção. Mantenha seus quadris quadrado para a frente ao longo de exercícios de rotação do tronco.

Aprenda a recuperar o seu equilíbrio sentado por ter um impulso parceiro ou puxá-lo em diferentes direções - frente, para trás, para os lados ou diagonalmente - enquanto você está sentado. Ao reagir a estas perturbações, você pode melhorar o seu equilíbrio. Seu parceiro pode aplicar primeiro força suave para os ombros ou quadris para tentar batê-lo fora de equilíbrio. Use os músculos do seu tronco e parte inferior do corpo para permanecer sentados. Quando você contrariar a força aplicada, tente manter a sua reação em proporção ao tamanho da perturbação. Certifique-se que você recuperou totalmente de uma perturbação antes de seu parceiro executa a próxima perturbação. Além disso, ter o seu parceiro ficar atrás de você assim que você é incapaz de prever onde a próxima perturbação virá.