Você pode usar o Quest da aptidão Total Gym 1500, uma peça versátil de equipamentos de exercício, para fortalecer a maioria dos principais grupos musculares do seu corpo. Você pode fazer exercícios de treinamento de força para as pernas, peito, costas, braços e ombros. Você também pode trabalhar os músculos do seu núcleo. Use o Total Gym três ou quatro dias por semana para aumentar o seu tom e tamanho muscular.
Sempre mover-se com lenta a velocidade moderada e movimento controlado. Você não quer deixar o banco atingiu a parte superior ou inferior do slide. Quanto mais alto você ajustar a tensão, o mais difícil a cada exercício será. Dois exercícios que você pode fazer sobre o Total Gym para trabalhar muitos dos músculos em sua parte superior do corpo são prensas peito e pull-ups.
Chest Press: Sente-se no Ginásio total de costas para as alças de braço. O banco será na parte inferior do slide. Mantenha os braços na altura dos ombros com as palmas das mãos viradas para baixo. Mantenha seus pulsos retos em linha com os antebraços. Os cotovelos serão dobrados em 90 graus. Pressione os braços para frente, o que tornará o slide banco para cima. Traga os braços para trás atrás de você e permitir que o banco de deslizar para baixo.
Pull-Ups: Deite-se no Ginásio total com os joelhos dobrados e os pés no banco. Sua cabeça vai ser em direção ao topo. Alcançar seus braços esticados em cima e segure as alças com as palmas viradas para o teto. Comece com o banco no fundo do Gym total. Dobre os braços ligeiramente e puxe para baixo sobre sua cabeça e para os lados. Isso vai puxar o banco para cima. Permita que seus braços para voltar sobre sua cabeça como o banco desliza para trás para baixo.
Faça duas séries de 12 a 20 repetições de cada exercício para melhorar a sua resistência muscular e estabilização, ou trabalhar até três séries de 10 repetições para construir músculos maiores. Veja o folheto de Fitness Quest (na seção referências abaixo) para mais exercícios. Fique com os exercícios de iniciante para dois a três meses para preparar adequadamente os seus músculos para os exercícios mais difíceis também incluídos na brochura.
Você pode usar o Total Gym para tonificar os músculos do seu abs e glúteos. Uma maneira de fazer isso é fazer flexões. Lie viradas para cima no banco com os pés no pé repousa no topo do banco. Estender as pernas estendidas e coloque as mãos atrás da cabeça. Dobre os joelhos e puxar o banco para cima, como você também ondular seus ombros para cima do banco. Estique as pernas e abaixar os ombros para trás para o banco. Isso vai tonificar seu abs superior, seu abs inferiores e as pernas. Comece com 10 repetições e trabalhar até três séries de 20 repetições ou mais.
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