Como treinar para uma corrida de 1.600 metros

Construir uma base forte para oito a 12 semanas antes de iniciar qualquer programa de treinamento. A base deve ser composto de desenvolver resistência e volume de negócios, concentrando-se em funcionamento contínuo a um ritmo que seja confortável para falar com o seu parceiro de treino. Se você está começando do zero, sem experiência de corrida anterior ou você está voltando de uma longa pausa, comece com exercícios de 30 minutos, movendo-se gradualmente a uma hora.

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intervalo de executar repete com 90 segundos intervalos entre as repetições. Tempo-se sobre cada intervalo e gravar seu progresso. Comece a correr 400s e 800s mudar para quando seus 400 vezes consistentemente coincidir com o objetivo ritmo para a corrida de 1.600 metros. Use um gráfico de ritmo para medir seus tempos para os 400s e 800s como eles se relacionam com o seu tempo de destino para a corrida de 1.600 metros. Como você continuar a melhorar, diminuir o tempo de intervalo de 90 a 60 segundos entre intervalos. Fazer pelo menos o valor de uma milha de 400s ou 800s para construir a corrida ritmo. Um corredor deve estar executando 800s em ritmo de corrida nos primeiros dois meses de treinamento.

Prática rodando a níveis anaeróbicas, o que significa que está a correr a uma velocidade que é insustentável devido ao esforço e ácido láctico build-up. Segundo o site Coaches Educação, os corredores de 1.600 metros precisa correr entre 550 e 650 metros em condições anaeróbias no final da corrida. Formar uma maior tolerância para ácido láctico build-up, praticando seu ritmo anaeróbio, basicamente, correndo os últimos 600 metros no final da milha repete pelo menos duas ou três vezes em cada treino.

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Trabalhar com um treinador em sua mecânica de funcionamento durante toda a temporada de treinamento. Exemplos de mecanismos de funcionamento para os corredores distância incluem plantar do pé directamente por baixo do quadril, dobrando na sua extremidade e cóccix, que funciona com uma ligeira inclinação para a frente e permitindo que os braços para pendurar livremente e próximo ao corpo, sem movimento excessivo. Isto não só irá melhorar suas funções motoras, mas também irá ajudar a prevenir lesões a longo prazo resultantes de forma imprópria. Junto com o funcionamento de mecânica, consultar com o seu treinador em exercícios pliométricos específicas que podem ajudar a melhorar a sua forma e equilíbrio muscular. Desenvolver mecânica adequada, forma e equilíbrio muscular ajuda a empurrar passado correndo planaltos, resultando em um melhor tempo geral em toda a sua formação.

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colinas executados pelo menos uma vez por semana durante toda a temporada de treinamento. Trabalhar com o seu treinador para desenvolver um plano de treino colina que inclui colinas mais curtos funcionam em ritmos mais rápidos. da corrida em subida aumenta a potência e a força, enquanto a descer funcionamento melhora a economia de corrida e músculo elasticidade. repete colina não superior a 100 metros deve ser, com pelo menos quatro a cinco repetições em dias de treino colina.