Exercícios sem equipamento que realmente trabalham rápido

A flexão é um exercício eficaz para trabalhar os peitorais, tríceps e deltóides. Para executar, comece com as mãos na largura dos ombros. Coloque os pés juntos e estique as pernas e braços. Aperte o seu núcleo e diminuir o seu peito para o chão, e empurre para cima. Execute 30 repetições. Tríceps mergulhos condicionar os deltóides, tríceps e peitorais. Para executar, sentar na borda de uma cadeira com as mãos segurando a borda e endireitar os cotovelos. Deslizar para a frente para que seus quadris limpar a borda da cadeira. Lentamente, abaixe-se até os cotovelos estão em um ângulo de 90 graus. Estique os cotovelos e repetição. Execute 30 repetições.

O Superman como alvo os músculos paraespinhais. Para completar, o rosto Deite-se com as pernas e os braços estendidos e um núcleo apertado. Lentamente levantar os braços e as pernas juntas. Segurar e, em seguida, retornar à posição inicial. Execute 30 repetições.

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lunges relógio trabalhar os glúteos, quadríceps, abdutores do quadril e isquiotibiais. Comece com os pés juntos. Saia com o pé direito em uma estocada para a frente. Dobrar os joelhos a 90 graus. Afaste-se e trazer os pés juntos. Em seguida, estocada para a direita e levantar-se. Estocada para trás para 06:00 e levantar-se. Finalmente, estocada para a esquerda e ficar de pé. A rotação relógio completo é uma repetição. Completar 20 repetições em cada perna. O agachamento unipodal é um exercício eficaz para o quadríceps, isquiotibiais e glúteo máximo. Para executar, comece com os braços para fora na frente de você. Levante a perna esquerda, enquanto a flexão do tornozelo direito e empurrando os quadris para trás. Abaixe o corpo, mantendo a perna esquerda levantada. Mantenha a posição por dois segundos e retornar à posição inicial. Completar 30 repetições em cada perna.

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Um exercício eficaz para desafiar o músculo reto abdominal e músculos psoas é o pontapé de vibração. Para executar, mentir sobre suas costas com a cabeça levantada e as mãos sob suas nádegas. Estender as pernas e levante os calcanhares 6 polegadas do chão. executar rapidamente pequenos chutes alternados com as pernas. Realize o exercício por 60 segundos.

O alpinista desafia o sistema cardiovascular, bem como os principais grupos musculares do corpo superior e inferior. Comece em suas mãos e joelhos. Traga o pé direito sob seu peito enquanto endireitar a perna esquerda para fora atrás de você. Mantenha o seu núcleo apertado e as mãos firmes no chão. rapidamente trazer o seu pé esquerdo sob o seu peito e estender a perna direita atrás de você. Retorne à posição inicial e repita com a outra perna. Execute 30 repetições.