Como fortalecer sua mão para Bowling

Pegue dois halteres, mantê-los em seus lados, como malas e ir para uma caminhada. Endireitar sua coluna, pé alto, e aperte o seu núcleo e os ombros enquanto tomar passos curtos e rápidos. Tome três esferas da 30 jardas cada. Este exercício aderência-força também trabalha os quadris e núcleo por mais poder em sua entrega. Sua maneira de trabalhar com o peso corporal. Se você pesa 200 libras, atirar para dois, halteres de 100 libras.

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Pulso de rolamento exige uma ferramenta de treino especial chamado um rolo de pulso, com um pequeno bar com uma corda amarrada ao meio. No final da corda é um peso, normalmente de 10 libras, mas pode ser ajustável. Agarre a barra com as duas mãos com um aperto overhand. Levantá-lo para fora na frente de vocês. Enrole cada pulso, um por um, em um movimento ascendente até que você puxar o peso para o bar- depois inverter, diminuindo o peso da mesma forma rolamento. Realize três séries de cinco repetições.

Este exercício dá-lhe rotação ímpios a tiros curvos. Agarre as extremidades de dois halteres leves, um em cada mão. Sente-se em um banco com os joelhos na frente de você. Descansar os antebraços em suas coxas com as mãos na frente de seus joelhos, com as palmas voltadas uma para a outra e halteres apontando para cima. Vire as palmas das mãos para cima e em seguida passe-os para a posição de barriga para baixo, mantendo os antebraços em suas coxas. Repita 15 vezes, realizando três sets.

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Pegue dois halteres e ajoelhar-se ao lado de um banco. Descansar os antebraços no banco com os punhos pendurados para fora da borda 2 a 3 polegadas, palmas para cima. Ondular seus pulsos em seu corpo. Repita 12 vezes e, em seguida, transformar suas mãos sobre, pendurado seus pulsos fora do banco, com a palma para baixo. Levante as costas das mãos em direção a seu corpo 12 vezes. Faça três séries de 12 para cada direção.

Tome dois, placas de 10 libras e junte-os entre os dedos eo polegar. Segure as placas a seu lado como uma mala e manter a aderência por tanto tempo quanto puder. Como você ficar mais forte, você pode trabalhar até dois, placas de 25 libras, ou você pode comprimir placas mais de dois,-10 libra juntos, empilhamento de três a seis placas em cima uns dos outros. Gravar o seu tempo e tentar vencê-lo cada vez que você treinar.

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Encher um balde de cinco litros com arroz, deixando 3 ou 4 polegadas de espaço na parte superior do balde. Põe a tua mão no arroz e agarrar. Conduzir um punho profundamente no arroz, pegue um punhado e retire sua mão. Aperte o arroz entre o polegar e os dedos. Conduzir o seu punho no arroz e girar para a esquerda, no sentido horário, para os lados e para trás, e depois para cima e para baixo. Agarrar punhados de arroz durante a condução sua mão para o fundo do balde. Faça cada movimento repetidamente durante 20 segundos de cada vez.