O Melhor Estômago Exercícios para Idosos

Uma maneira simples de fortalecer o transverso abdominal profunda e melhorar o seu senso de equilíbrio é o umbigo do aperto exercício. Também conhecida como santificar o estômago, este fortalecedor barriga é eficaz tanto para iniciantes e praticantes avançados. Sente-se na borda de uma cadeira ou sofá com seu peito ligeiramente levantada e as costas retas. Respire fundo pelo nariz. Puxe o seu umbigo em direção a sua coluna vertebral e expire lentamente a respiração. Destinam-se a manter o aperto para uma contagem de dois. Completa duas séries de 10 repetições.

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Uma vez que você está confortável com o umbigo do aperto, você pode progredir para gato e cobra. Este exercício utiliza o movimento estômago hallow para fortalecer os músculos de estabilização e melhorar a sua agilidade. Venha para suas mãos e joelhos com as mãos posicionadas diretamente abaixo de seus ombros e os joelhos em linha com os quadris. Envolver os músculos do estômago, endireitar as costas e pressione os ombros para baixo e para longe das orelhas. Inspire profundamente por três a cinco contagens. Expire lentamente e puxar simultaneamente o seu umbigo em direção a sua coluna como seu cóccix e na cabeça onda em direção ao chão em uma posição-Halloween-gato como. Inspire novamente, e, ao expirar, solte o seu estômago em direção ao chão como a sua cabeça e elevador cóccix em direção ao céu e as costas naturalmente arcos. Repita o procedimento para 10 repetições.

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Um exercício de torção, a torção barriga sentado é uma maneira fácil para fortalecer os músculos oblíquos, que correm ao longo dos lados de seu torso. Os oblíquos proteger sua parte inferior das costas e ajudá-lo a permanecer certeza pés ao dobrar, torcer ou virar. Sente-se ereto sobre a borda frontal de uma cadeira estável, que não girar ou ter rodas. Puxe o seu abs em direção a sua coluna vertebral. Coloque as mãos sobre os braços da cadeira ou no assento ao lado de suas coxas para a estabilidade. Você pode cruzar os braços sobre o peito para aumentar o desafio do exercício. Mantenha seus glúteos e pernas no lugar que você gire o tronco para a direita, torcendo em seu estômago. Transforme sua parte superior do corpo, tanto direita como está confortavelmente possível- parar de se sentir qualquer pressão em sua parte inferior das costas. Lentamente gire sua parte superior do corpo de volta para o centro. Repita para o lado esquerdo. Continue a alternar entre os lados direito e esquerdo para 10 a 20 repetições. Trabalhar até três séries de 20 repetições.

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A inclinação pélvica é um movimento pequeno, mas eficaz que fortalece o assoalho pélvico, o que tende a diminuir com a idade. Deite de costas sobre um tapete com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão na largura do quadril. Estenda os braços para os lados em uma posição T com as palmas das mãos viradas para cima. Inspire pelo nariz e conte até três. Expire lentamente, também através de seu nariz e pressione simultaneamente a sua parte inferior das costas no chão. Na próxima inspiração, incline sua pélvis em direção ao chão como seu inferior das costas sobe em um arco natural. Mantenha a posição por uma a duas contagens e retornar para uma posição neutra. Completar 10 repetições.