É saltar sobre um trampolim Bom para o exercício?

Plyometrics é uma grande palavra para movimentos básicos, como saltar, pular e pulando. exercícios pliométricos trabalhar seus músculos ao máximo de forma eficiente e altamente eficaz. Na verdade, exercícios pliométricos são usados ​​por muitos atletas para o fortalecimento.

Vídeo: Os beneficios da cama elastica - - EP.#5

Vídeo: Treino de salto

Saltar sobre um trampolim é um exercício de pliometria. Mas, desde o trampolim absorve parte do choque, é menor impacto do que outros movimentos pliométricos. Além disso, a instabilidade natural de saltar sobre um trampolim significa que seu corpo está constantemente ajustando e equilibrar-se, o que aumenta a eficácia do treino. Essencialmente, quando você pular de um trampolim, você está jogando seus músculos uma bola curva.

Vídeo: Aula de Jump - Exercícios intensos

Enquanto um trampolim é muito divertida, não é nenhum treino slouch- saltar sobre um trampolim queima cerca de 230 calorias por hora (com base em uma pessoa 145 libras).

Um trampolim de quintal não é apenas diversão para as crianças, é uma ferramenta de grande aptidão para você. Comece devagar, caminhando sobre o trampolim para se acostumar com o movimento. Em seguida, tomar pequenos saltos até que você tenha o seu equilíbrio. Quando estiver aquecido, comece dobrando os joelhos e pegar um pouco de ar. Misture até o movimento por correr no lugar, pulando de lado a lado, dar saltos para a frente e para trás, fazendo movimentos de esqui-como cross-country, e fazendo polichinelos e círculo completo saltos.

Um mini-trampolim tem todas as vantagens de aptidão de seu primo maior, mas pode ser usado na privacidade da sua própria sala de estar. Além disso, um mini-trampolim é pronto e esperando, mesmo em tempo de chuva ou neve. Você pode fazer a sua própria rotina, siga junto com DVDs de fitness, como a série Rebounding Urban, ou olhar para um ginásio que oferece recuperando classes.

Trampolins são divertido e amigável-fitness, mas eles também são um ímã de lesão. Portanto, tome precauções de segurança, tais como a criação de trampolim em uma superfície plana, verificando o tapete e molas regularmente, usando um gabinete de rede de segurança em grandes trampolins, certificando-se de todos os bares e peças de apoio são devidamente preenchido, e a compra de um mini-trampolim com um barra de suspensão para o equilíbrio. É também uma boa prática ter apenas uma pessoa salto de cada vez