Exercícios de ioga cóccix

Vídeo: Como alongar e fortalecer a lombar

A seqüência de gato-vaca é um muitas vezes você vai fazer no início de uma rotina de yoga para alongar a coluna e os músculos em torno de seu cóccix e reforçar o seu núcleo e coluna vertebral. Os músculos que se estendem pode incluir o eretores da coluna que se estende para a área sacral, bem como o reto abdominal e os oblíquos do abdômen. Quando esses músculos são fortes, eles vão apoiar bom funcionamento de toda a coluna vertebral. A partir de uma posição de "mesa" de quatro, com as mãos diretamente sob seus ombros, em volta de sua espinha para cima, como você exala para o "gato" pose. Pressione o seu umbigo em direção a sua coluna, adicionar o comprimento de sua coluna. Como você inala, seu arco de volta para a posição de "vaca", centrando a sua atenção sobre a adição de comprimento em seu sacro e cóccix área. Continue indo e voltando entre o gato e vaca várias vezes, inspirando e expirando com cada movimento.

cão e cobra voltada para cima também pode ajudar a realinhar e esticar os músculos que rodeiam a sua coluna e fortalece os músculos glúteos que suportam o cóccix. Seu glúteo máximo atribui ao seu cóccix, e se for apertado por falta de uso, pode causar dor. Deite a face para baixo na sua esteira, esticando os dedos dos pés em direção à parte de trás do seu tapete para ganhar comprimento em sua coluna. Coloque suas mãos plana sobre o tapete sob seus ombros e inalar como você pressionar os braços no chão e levante o peito, parando quando os braços são paralelos ao chão e levemente dobrados. Mantenha o seu osso púbico tocar o chão. Pressione seu esterno para cima, mas não pressione seus reforços para a frente, como que pode causar a sua parte inferior das costas para apertar-se, lembra "Yoga Journal". Continue respirando como você mantenha a postura por várias respirações. Além disso, tente cão virado para cima, que é semelhante a cobra, mas com os braços completamente retas e seu púbis levantadas.

cão Downward-facing é muitas vezes a próxima pose, logo após a cobra, e ele pode ajudar a abrir e criar mais espaço em sua área cóccix e alongar os tendões e os rotadores externos profundos. Seus rotadores externos incluem o piriforme, que atribui ao seu sacro e, quando apertado, pode causar dor ciática. De cobra ou cachorro voltada para cima - ou de suas mãos e joelhos - pressione as palmas das mãos no chão firmemente como você pressionar os joelhos longe do chão, exalar. Faça um esforço para alongar seu cóccix e pressione-o em direção a seus ossos púbicos, longe da parte de trás da pélvis, sugere "Yoga Journal". Pressione os calcanhares em direção ao chão e os ísquios para o teto. Inspire e expire profundamente por várias respirações. Repetir uma sequência simples de curvas para a frente, gato-vacas, cobra ou cão virado para cima e cão em seguida, para baixo para a frente.

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Muitas outras poses ajudará a fortalecer os glúteos e esticar os músculos e tecidos conjuntivos, de modo a tentar um yin restaurador ou classe de novato em geral para aprender mais poses. Antes de seu treino, fazer um warm-up que irá entregar mais sangue - e oxigênio - para os músculos e prepará-los para o trabalho pela frente. maneiras simples para aquecer incluem caminhar rapidamente ou correr por cinco a 10 minutos. Fazendo polichinelos ou andar de bicicleta por cinco a 10 minutos, também pode servir como um aquecimento adequado.